撰文：Ellie｜圖片：高快快、嘿 等等@小紅書、Instagram、Pinterest｜資料：高快快@小紅書

居家快速瘦全身運動 5分鐘練出勻稱身材

瘦身是女人的終身事業，持之以恆地堅持才能成功。除了要控制飲食，還要加上適當的運動才能有效瘦身。在大家都不能上街的日子中，更加要抵抗惰性，利用時間讓自己瘦起來！

居家快速瘦全身運動 1：平板支撐 （30秒一組，完成2組）

最多人練習的動作，對收緊全身肌肉都十分有效。雙手彎曲支撐地面，腿部伸直挺起並維持動作。過程中，手臂、腹部、大腿及臀部都會用上力。緊記臀部不要抬得太高，盡量讓身體都維持一條線。

居家快速瘦全身運動 2：平板支撐交換抬腿 （20組）

雙手彎曲支撐地面，腿部伸直挺起並維持動作。讓身體一直維持一條直線，腹部用力，左右兩腳交替向後抬起，並盡可能的抬高至最高點。緊記做動作時，兩腿一定要伸直，抬腿時呼氣，落下時吸氣。

居家快速瘦全身運動 3：屈膝卷腹 （20次一組，完成2組）

身體平躺在墊上，雙腳屈膝抬起與身體呈 90度，雙手彎曲放在頭部附近，先吸一口氣，以腹部力量支撐上半身，將肩部和背部盡量離開地面。在離地面最高位時，維持約2秒，注意卷腹時呼氣，落下時吸氣。

居家快速瘦全身運動 4：橋式 （20次一組，完成2組）

先平躺在瑜伽墊上，雙腿自然彎曲踏在瑜伽墊上。先吸一口氣，呼氣時利用核心力量，用力抬起腹部及臀部，盡量讓腹部、大腿成一直線。吸氣回落，回復開始時的動作。做動作時不需要郁動太快，在最高點時維持2秒時間。

居家快速瘦全身運動 5：空中單車 （20次一組，完成2組）

空中單車動作很多女生都會做，因為簡單又沒有時間限制，但女生卻會容易做錯。仰卧在床上時，雙手雙腳都要伸直，如怕身體容易抬起，可以把雙手放在臀部下。先提起右腳彎曲左腳，交替做動作，每次踩出時要用力把腿部伸直再彎曲，腹部亦要用力，全程腿部都不能著地，直至完成。

居家快速瘦全身運動 6：腹部伸展 （30秒一組，完成2組）

以上的抬腿等動作都用到腹部的肌肉，完成後亦需要適當拉伸腹部位置。先俯臥在床上，雙腳伸直，腳背貼在床上，雙手放在胸部兩側的位置，深吸一口氣後，呼氣時手部用力推，撐起上半身到自己最大的幅度，維持動作及注意呼吸的節奏。完成後慢慢回到開始的動作。

居家快速瘦全身運動 7：跪姿背部拉伸 （30秒一組，完成2組）

動作6與動作7交替完成，完成第一次動作6時，雙手維持伸直，抬高臀部並坐在後腳跟上，身體放鬆趴下，保持吸吸自然。若果想背部伸展得更充份，可以嘗試做貓式伸展，臀部慢慢抬高，讓大腿與地面呈現約90度，維持吸呼約15-20秒後，慢慢收回。緊記做時注意呼吸的節奏，不要太快及太猛。