女生必學易做！ 5招在家「燃脂瑜伽」動作 無需外出也能運動！
「燃脂瑜伽」近年嚟十分受世界各地女生歡迎！再加上近日疫情影響，好多人都會選擇留喺屋企抗疫做運動。今日小編就為大家準備咗5招居家「燃脂瑜伽」教學，可以訓練完美身段之餘，重可以增強抵抗力！不妨參考以下，每日用短短嘅空閒時間做已經可以達到燃燒脂肪嘅效果！了解更多：NIKE.com
撰文：Pang ｜ 圖片來源：NIKE、網上圖片
安在家中 5種瑜伽動作幫你燒脂
經常練習瑜伽能加快身體的血液循環，及新陳代謝的速度，對病菌起到一定的防禦作用，增強體質之餘亦能提升免疫力。
1. 樹式（Tree Pose）
樹式姿勢可以提升平衡力、專注力，同埋強化下肢力量。
步驟：
1. 預備站姿，雙腳保持伸直，雙手放喺身體嘅兩側。
2. 右腳慢慢提起，屈膝，再打開伸展至外側。
3. 腳掌提起，貼近左邊嘅大腿內側，並保持平衡。
4. 穩定之後，雙手合十放喺胸前，然後做另一邊。
2. 船式（Boat Pose）
船式姿勢能夠強化核心肌群、雙腿肌肉訓練。
步驟：
1. 雙腳屈膝坐喺瑜伽墊上面。
2. 雙手扶住膝蓋嘅後側，雙腳抬高朝天，直到小腿同埋地下平行。
3. 慢慢伸直雙腿，而雙手向前伸，同埋地下保持平行，身體能呈現V字型。
4. 保持姿勢幾秒，雙腳慢慢放低，並回到坐姿。
3. 龜式 (Tortoise Pose)
龜式姿勢能夠伸展肺部，增加肺容量，更能夠紓緩哮喘。以及刺激腹部器官，改善消化不良、便秘等問題。
步驟：
1. 將腿微曲，手喺膝部嘅位置穿入，下背拉長，將身體沉低。
2. 手穿入嘅時候，扭一扭手肘，把手掌向天。
3. 兩手穿入膝後，反轉雙手以手背向天，再打橫伸直雙手。
4. 慢慢咁收窄雙腳間嘅距離，盡量伸直雙腿。
5.胸口同埋下巴盡量貼地。進階者可以將雙手於背上緊扣。
4. 弓式（Dhanurasana）
弓式姿勢可收縮腹部，刺激消化系統，防止便秘同埋舒展身體。
1. 面朝下背朝上，雙腳向後伸展，雙手放喺身體兩側
2. 膝蓋向後彎曲，雙手繞到後背試著觸摸自己嘅腳踝同腳部，保持呢個姿勢
3. 吸氣，慢慢抬頭，彎曲向後，盡量將腿抬高
4. 保持呢個姿勢15-30秒鐘，維持呼吸正常
5. 呼氣，回到起始位置，休息15秒，練習5次
5. 棒式（Kumbhakasana）
棒式姿勢能燃燒腹部脂肪，加強肩膀、手臂、背部、大腿同埋臀部嘅肌肉。
1. 趴臥姿勢，雙腿伸直，雙手放喺身體兩側
2. 吸氣，伸直雙腳，用腳趾同手掌撐起身體
3. 背部、臀部記得要成一直線
4. 收縮腹部肌肉
5. 維持姿勢，雙手手指張開，保持15-30秒
6. 呼氣，膝蓋放鬆，休息15秒，練習5次
家中瑜伽 也要合適衣著
各位可以喺屋企做呢幾個瑜伽動作之餘，都注意番應該要有合適嘅衣著，咁先至做得舒服，事半功倍，又唔會咁易整親！小編為大家準備咗幾款裝備推介，揀好款，專人送到，即刻可以start你嘅Yoga Life！（按此了解更多）
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