減脂餐單健身教練大推7日食譜！2個月瘦身22磅 增肌補充蛋白質減少糖份
減脂餐單｜為了減肥，不少女生每天都努力不懈地進行節食和運動， 務求有個自己滿意的身材。但如果你怎樣運動都瘦不下來，就可能是吃的方面出問題了，以下為大家介紹健身教練推薦7日減脂餐單，網友跟著吃和適當運動下，2個月內就瘦了10KG，想瘦身的女生必需看啊！
減脂餐單7日必跟！健身教練推薦
減脂餐單跟著食就得！大家都知道想成功減肥必要記「三分練、七分吃」，運動固然重要，但著重進吃份量，及食物的種類更重要，低脂高蛋白質的食物，蔬果類都能幫助女生們有效地瘦身減磅，吃對食物更事半功倍。減脂飲食的原則大家亦需要知道：
減脂餐單原則 1：早餐必需吃
「一日之計在於晨」，不論做任何事，早上這個時段都十分重要。一個豐富的早餐，可以為身體提供足夠的能量，讓身體進行各種活動，其中便是可以提高身體新陳代謝，幫助燃燒脂肪。
減脂餐單原則 2：多吃蛋白質
身體內的細胞都需要蛋白質來建構，大家的肌肉亦如是。蛋白質可以幫助運動後肌肉復元及促進生長。而且身體消化蛋白質的時間都比碳水化合物長時間，不會太容易出現餓肚子的情況，便可以減少進食。
雞胸肉 133卡/100g
瘦牛肉 106卡/100g
蝦 48卡/100g
雞蛋 151卡/100g
減脂餐單原則 3：不能全戒碳水化合物
碳水化合物是我們身體能量最主要的來源，因此飯、麵、豆類、土豆等都需要適應進吃。我們的心臟、中央神經系統、大腦都需要這些能量，所以在減肥餐單中都盡量加入約1/3份量的碳水化合物。
減脂餐單原則 4：油鹽糖都可免則免
油、鹽、糖在生活中是調味必需品，但卻不能在減肥間進吃太多，盡量都要清淡為主，否則不論你多努力減走1KG，總會悄悄上升0.5KG的體重。
緊記以上的原則便是減肥的第一步，以看看減脂餐單吧！
減脂餐單 第1天
| 早餐 | 一個蘋果 ＋ 一杯牛奶 ＋一片全麥麵包 |
| 午餐 | 白烚大蝦 ＋ 一隻雞蛋 ＋ 白烚紅蘿蔔、西蘭花 ＋ 蒸玉米 |
| 晚餐 | 一碗燕麥片 ＋ 一根香蕉 |
減脂餐單 第2天
| 早餐 | 一個雞蛋白 ＋ 一根紫薯 ＋ 一根香蕉 |
| 午餐 | 煎牛扒 ＋ 一個雞蛋 ＋ 清炒蘆笋 ＋蒸土豆 |
| 晚餐 | 白烚生菜 ＋一個雞蛋白 ＋ 一個小紫薯 |
減脂餐單 第3天
| 早餐 | 一個蘋果 ＋ 一杯牛奶 ＋ 一片全麥麵包 |
| 午餐 | 水煮雞胸肉 ＋ 水煮西蘭花 ＋ 蒸玉米 ＋ 車厘茄 |
| 晚餐 | 一碗燕麥片 ＋ 一個火龍果 |
減脂餐單 第4天
| 早餐 | 一根香蕉 ＋ 一杯牛奶 ＋ 一片全麥麵包 |
| 午餐 | 蟹柳 ＋ 一個雞蛋 ＋水煮玉米笋西蘭花 ＋蒸南瓜 |
| 晚餐 | 烚生菜 ＋一個蛋白 ＋一個小紫薯 |
減脂餐單 第5天
| 早餐 | 一個蘋果 ＋ 一杯牛奶（可轉奶粉） ＋ 一個小紫薯 |
| 午餐 | 蝦仁炒蛋 ＋ 車厘茄 ＋ 蒸南瓜 |
| 晚餐 | 一碗燕麥片 ＋ 一個火龍果 |
減脂餐單 第6天
| 早餐 | 一根香蕉 ＋ 一杯牛奶 ＋ 一片全麥麵包 |
| 午餐 | 煎雞胸肉 ＋ 清炒蘆笋 ＋ 車厘茄 ＋ 蒸土豆 |
| 晚餐 | 烚生菜 ＋一個蛋白 ＋一個小紫薯 |
減脂餐單 第7天
| 早餐 | 一個蘋果 ＋ 一個雞蛋 ＋ 一片全麥麵包 |
| 午餐 | 蕃茄炒蛋 ＋ 白烚玉米笋 ＋ 蒸紫薯 |
| 晚餐 | 一碗燕麥片 ＋ 一根香蕉 |
想減肥的話，在飲食上有建議嗎?
當然有!首先，可以參考營養師設計的健康減脂食譜，14日減10磅不反彈;其次，可以飲用排毒蔬果汁，可以消除疲勞及補充身體所需營養，幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜，代替澱粉質的白飯，滿足沒吃到白飯的空虛。
減肥一定會瘦胸嗎?
不一定，可以參考3招減肥同時豐胸方法;除了運動及飲食外，還可以通淋巴按摩方法去減肥排毒。
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