撰文：Ellie｜圖片：Instagram、Pinterest｜資料：王敏寧營養師、趙函穎營養師、黛絲Dys@小紅書

飲水減肥時間表 一個月減3KG

常聽說有人喝水都會胖，現在戴上口罩不吃不喝的，總會瘦下去！可偏偏事與願違，體重不減反增！營養師王敏寧（Mandy）在Facebook專頁分享及講解，4個讓女生們在不吃不喝的情況也致肥的原因。

1. 身體缺水，引致水腫問題

Mandy指出，當身體缺乏足夠水份，便會誤以為體內水份儲備不足，而為了不浪費體內水份，反而減少從排尿系統中排走。減少尿液的產生，盡量將體內水份保存，便會增加體液滯留的情況。

2. 身體缺水，容易肚餓

鹽份有助身體儲水，所以當體內愈缺水，身體便會愈想儲水。令身體增加鹽份的攝取，亦是身體的技倆來儲存水份。身體需要的是水份，但無故變肚餓，由口渴變成進食，熱量攝取一定會多了。有時總係想食下鹹野，問下自己有無飲夠水。

3. 身體缺水，引致宿便問題

水能幫助大便排泄順暢，有不少減肥人士明明已經在膳食中大大增加纖維攝取，但都會出現便秘情況，這有可能與「飲水少」有關。食物中的粗纖維較硬，當吸收了水份後才會膨脹及變軟，帶動蠕動，產生便意。所以飲得水少，不但會減少小便，分分鐘都會影響排便情況。

4. 身體缺水，新陳代謝減慢

飲水後，有助水產熱效應（water induced thermogenesis) ，增加脂肪、碳水化合物的代謝速度，變相增加身體熱量消耗及燃燒脂肪的能力。每日飲兩公升水，或已可減近400千焦耳，即係接近100千卡。只係飲水都可以減去半碗飯嘅熱量！

以上都是缺水下致肥的原因，女生們不要以為一次過豪飲便可以解決以上的問題，其實每天喝夠8杯水便足已（每杯約250mL），而且每次都應小口小口的喝。怕自己忘了喝水時間的話，不坊跟著以下的飲水減肥時間表進行吧，較一個喝水提示的小鬧鐘便更容易實行了。

第1杯 起床後

經過一晚的睡眠之後，身體正處於缺水的階段。起身後的第一杯水可以補充睡覺時所消耗的水份，而且亦能幫助清理腸胃，令腸胃開始蠕動，幫助代謝、排便及排出毒素。

第2杯 09:00

在中醫的角度，早上9點是腸胃開始排毒的黃金時間，在這個時間喝水可以清走腸胃中所積聚的毒素。而且9點亦是大部份上班一族回到公司開始工作的時間，工作前不妨先喝一杯暖清水，「醒醒神」。

第3杯 11:30

在午餐前肚子會開始有餓的感覺，可以先喝一杯暖水，增加肚子飽足的感覺，亦可讓自己避免在正餐時進食得太多。

第4杯 13:00

吃飯後半小時，可以喝一杯水，有助腸胃消化食物。亦可提提神再開始工作。

第5杯 15:30

下午茶時段，總會想吃上一兩樣零食，所以千萬要小心選擇，避免落入減肥陷阱。這個時間可以來一杯檸檬水，既能美白肌膚，又能促進排毒。

第6杯 17:30

晚飯前一杯暖水，不但能緩解飢餓感，亦可以防止晚餐進吃過多。而且，這杯水能幫助紓緩工作了一天的疲勞感。

第7杯 19:00

晚餐後喝上一杯水可以促進血液循環、新陳代謝及排毒的功能。這個時間喝水等同於運動，所以一定要得喝這杯呢！

第8杯 21:00

睡前的二至三個小時喝上一杯水，因為人體在睡眠時不能補充水份，所以這杯水可以幫助調節血液濃度，亦能預先補充睡覺時失去的水份。

雖然這個時間表可以幫助減肥，趙函穎營養師亦提醒大家，這個方法適合一般人跟從，有三種人卻要特別小心注意！

1. 本身患有胃潰瘍、消化不良的人，建議在飯前避免喝水，以免稀釋胃液影響消化。

2. 半夜容易頻尿者，建議在睡前2～3小時不要再喝水，否則會影響睡眠品質，「因為睡眠會分泌生長激素，所以沒睡好對瘦身沒有幫助」。

3. 晚上喝太多水隔天容易水腫者，8杯水最好在白天就喝完。