撰文：Sylvia Liu｜圖片來源：RED、instagram、Pexels

低卡減肥餐單 從87KG減至63KG

網民根據這款減肥餐單成功從87KG減至63KG。主要是補充優質蛋白，煮/蒸清炒少油少鹽的原則，當然要配合適量的運動。

生活習慣注意要點

1. 不要熬夜

熬夜會令荷爾蒙失衡，短期內會導致月經不調、多分泌物、免疫力低下等問題，而且新陳代謝也會減慢。

2. 每日要喝8杯水

水本身有助血液循環、提高新陳代謝的效率、排走廢物，從而幫助瘦身。

3. 不要一頓吃的過飽

這是保持體重的最好方法，用餐過程中慢慢吃還可以增加飽腹感。

4. 戒酒

由於酒精要經過肝臟處理，對肝臟會造成一定負擔，在喝酒後，肝臟會處於解毒狀態，無法及時分解與消耗食物中的熱量與營養物質，令新陳代謝減慢。

低卡減肥餐單 飲食注意要點

早餐：基本都是雞蛋、脫脂牛奶，以及全麥麵包為主;午餐吃到7-8分飽（少吃多餐的原則）

主食：可以是紅薯紫薯，玉米，糙米等粗糧

肉類選擇：雞鴨魚肉以及海鮮

蔬菜：以綠葉菜為主：菠菜，西蘭花，白菜，冬瓜，苦瓜，青瓜，番茄，海帶等低卡食物

晚餐：6-7分飽，堅持白煮、蒸、清炒少油少鹽的原則

低卡減肥餐單 Day1

早餐：兩個蛋白+一片全麥麵包+一根香蕉

午餐：薯容+水煮紫椰菜+水煮西蘭花+聖女果

晚餐：紅棗小米粥

低卡減肥餐單 Day2

早餐：一片全麥麵包+酸奶+一個蘋果

午餐：香煎牛排+蘆筍+蒸南瓜

晚餐：聖女果+一杯牛奶

低卡減肥餐單 Day3

早餐：兩個蛋白+一片全麥麵包+早間花草茶

午餐：水煮雞胸肉+水煮紫椰菜+雞蛋＋蔓越莓藜麥飯

晚餐：兩個蛋白+蒸紫薯+水煮玉米+晚間花草茶

低卡減肥餐單 Day4

早餐：兩個蛋白+一片全麥吐司+一個蘋果

午餐：香煎蝦仁+聖女果+水煮芹菜+紫薯

晚餐：水煮玉米+聖女果+即食燕窩

低卡減肥餐單 Day5

早餐：一片全麥麵包+一根香蕉+一杯牛奶

午餐：香煎魚柳＋雜菇＋青瓜片＋雞蛋

晚餐：紅棗小米粥

低卡減肥餐單 Day6

早餐：一片全麥麵包+一個蘋果+酸奶

午餐：香煎魚柳+水煮+荷蘭豆+粟米

晚餐：紅棗小米粥+一根香蕉

低卡減肥餐單 Day7

這一天吃什麼都可以，但切記以上的飲食原則。

配合運動減肥 肌肉不鬆弛

1. 快速健走30鐘鐘

快速健走的進級要視心肺能力及肌耐力進步而調整，快走減肥的原理在於每次至少30分鐘或以上，因為前20分鐘主要是靠糖解供能，20分鐘後才開始燃燒多餘脂肪。

2. 開合跳 30次

開合跳可以快速將血液供給到全身肌肉，20分鐘就可以燃燒300大卡，國外有人用這個方法21天減去10磅。

3. 平板支撐45秒

只要幾十秒全身60%的肌肉群都會運動起來，以達到瘦腹、瘦手臂、瘦肩膀等多重效。