韓國人氣網紅勁減48磅 靠6個飲食好習慣 輕鬆養成吃不胖體質

撰文：Eunice.C｜圖片來源：[email protected]

韓國人氣網紅Mini減肥心路歷程

IG上有111K追蹤的韓國人氣網紅Mini，其實小時候是棉花糖女孩，嘗試過各式各樣的減重方法，但一直因為不能持續而失敗，最後更胖到70kg。

朋友無心的一句話：「每次減肥到最後都會復胖，幹嗎還要減重？」激發了她減肥的決心！自此她便開始在自己的社交平台中慢慢記錄自己的減肥以及飲食過程，漸漸得到不少人的追蹤以及like。

現在的她更是由本來的70kg減到48kg，成功瘦下22kg!(看這Before vs After 的相片更是覺得超級勵志哦）目前她更是維持完美體重48kg長達兩年，網民更稱她為「最想成為的身材」！(小編都想要啦！）

6個打造吃不胖體質好習慣！

看完韓國人氣網紅Mini的故事，相信姊妹們都一定很想知道她吃不胖體質的好習慣，現在就讓小編帶你看看她吃不胖體質背後的秘密啦！

1. 吃到八分飽時就收手！

各位姊妹們在運動完成之後，除了可增加正餐的份量之外，也可以在早餐或午餐的時候，選擇正常的餐單不過，最重要的是是在八分飽的時候，大家要拿出勇氣放下筷子，結束用餐。大家還可以想一想減重的辛苦，盡力節制甜食、鹹食、湯料理和油炸食物的攝取量。

2. 吃飯時細細咀嚼以取代計算卡路里

不少人都提倡邊吃邊計算卡路里，可以減少攝取過多的卡路里，然而這個說法無錯。但Mini卻認為這個方法會令女生們對食物產生壓迫感，而且更可能計算錯誤。所以Mini建議與其要計算食物的熱量，不妨學著慢慢咀嚼食物，久而久之便會發現自己的食量會減少！

3. 吃飯時先吃蔬菜，養成以蔬菜為主的飲食習慣

在每一餐正餐前，先吃蔬菜再吃碳水化合物，可減少食量，更能讓自己攝取充足的膳食纖維和維他命。

最後吃碳水化合物食物，亦有利於減低血糖和胰島素分泌，對於減重非常有幫助。

4. 良好喝水習慣要養成

大家都知道要喝水對於身體非常重要，但往往卻難以做到。各位姊妹們一定要好好養成良好喝水習慣！

每天喝2 公升至3 公升的水，可以讓食慾不上漲！不論是排毒、燃燒脂肪，或是增加肌肉都需要足夠的水份。如果討厭喝白開水的話，可以用氣泡水、蜂蜜茶或加入水果的水來代替。

另外溫馨提醒，一次性喝太多水容易造成身體不適！所以各位姊妹們好好利用空閒時間，記得要飲水！

5.照顧每個為食的時刻

每次當自己覺得想咀嚼東西的時候，可以吃堅果或蔬菜棒，讓身體不會感覺到空虛，阻擋之後暴飲暴食的時刻。而且這樣可以減少食慾支配大腦的機會，防止自己會有暴飲暴食的時候。

所以，一定要準備一些健康的零食，不要讓自己挨餓哦！

6.減少攝取碳水化合物

澱粉控的你想可以養成吃不胖體質，便要開始減少攝取碳水化合物的好習慣，減少油脂、甜食和精製白米飯。

Mini 會在早餐、午餐選擇好自己的碳水化合物食物，例如：糙米飯、雜穀飯、全麥麵包、黑麥麵包、地瓜、燕麥、香蕉、南瓜等。

各位姊妹們都快記低這6個好習慣，由現在這一刻一起養成吃不胖體質吧！

她更在Youtube channel 디디미니DDMINI分享自己的減肥過程！