撰文：Ellie｜圖片：Instagram、Pinterest｜資料：幸福茶語書屋、二美的日常@小紅書、趙函穎營養師

經期前中後瘦身餐單 輕鬆減磅改善月經不適

月經期間會大量分泌雌激素，可以代謝身體脂肪，這個期間都會比較容易瘦，但亦會令女生倍感不適。每天躺在床上敷暖水袋及吃朱古力，脂肪亦會漸漸積聚。其實只要用對經期前中後瘦身餐單，便可以紓緩不適及輕鬆減肥。

經期前中後瘦身餐單：經期前

在這幾天，女生都會比較容易動怒、水腫及特別想吃甜食，胃口大增代謝緩慢，是最容易發胖的時間。所以要盡量吃得清淡，香蕉、蕃薯都是帶甜且飽肚的食物，最能幫助身體預防便秘。亦可以飲用低糖豆漿，當中的色胺酸更有安定神經之效。

在這段時間，身體處於瘦身緩慢期，可以慢慢減少自己的運動量。女生亦會特別容易感到疲累，想在月經期間身體疲倦減低，便需要盡量恢復正常休息時間，可以睡覺便多睡一些，多存能量及精神迎接經期。

經期前中後瘦身餐單：經期中

在這一周內，黃體激素分泌下降，容易情緒低落及抵抗力下降，此時應該減緩節食的計劃。可以多進吃紅豆、黑豆幫助消腫及子宮收縮。容易經痛的女生可以飲用黑糖薑茶，幫助血液循溫暖子宮。車厘子、藍莓這些溫性水果則可以紓緩身體不適。

在自己身體允許的情況下，可以做一些適當的運動，例如散步、拉伸運動，大約半小時便可。適當的運動，可以讓身體的血液循環更好，幫助身體排淨經血。不過需要注意的是避免在腹部加以壓力，及避免做盆骨高於胸部的動作。

經期前中後瘦身餐單：經期後

這段時間是瘦身超速期，月經結束後，情緒轉向穩定，而且新陳代謝亦提高了，便可以進食一些有助消化及代謝的食物：冬瓜、芹菜、涼瓜、淮山、菠菜、木耳、車厘子、葡萄、三文魚、鮮蝦、雞胸肉等，加速身體的減肥進程。

運動方面則可以慢慢增加運動量，以增強身體代謝及脂肪的燃燒。少吃多運動更能事半功倍，溫和一些的可以選擇：慢跑、普提拉瑜伽；想瘦多一點的可選擇：跑步，游泳、爬山等。 一星期平均維持有6小時便可。

想在這個黃金減肥時期內瘦身更明顯，不妨跟著以下的減脂餐來進行，有網友2個月瘦了9KG！都是以：蛋白質＋碳水化合物＋蔬菜為主，如果正餐中間覺得肚子餓，便可以吃一些水果、堅果、無糖乳酪，快看看吧。

早餐：蛋白質（雞蛋）＋碳水化合物（燕麥/全麥麵包）＋蔬菜（白烚）

午餐：蛋白質（雞胸肉/魚肉/蝦/牛肉）＋碳水化合物（淮山/紫薯/南瓜/糙米飯）＋蔬菜（白烚）

晚餐：蛋白質（雞胸肉/魚肉/蝦/牛肉/三文魚）＋碳水化合物（淮山/紫薯/南瓜/糙米飯）＋蔬菜（白烚/小油炒）