撰文：Sylvia Liu｜圖片來源：小紅書@兔子不吃胡羅卜

輕斷食減肥餐＋5個簡易懶人運動 速效全身瘦！

1. 輕斷食減肥餐 星期一 1060卡

早餐（約400卡）：

蘋果一隻、紅棗數顆、牛奶一杯、熟雞蛋一隻。

紅棗功效：

紅棗是具有補血功效的好食品，有人更說「天天吃大棗，一生不顯老。」主要養血安神，對於經血過多、貧血而面色蒼白和手腳冰冷，多吃紅棗都可以改善。

午餐（約450卡）：

雞胸肉沙律、低脂酸奶、紫椰菜

紫椰菜功效：

紫椰菜含有相當豐富的膳食纖維，當中的花青素有效對抗衰老和減低心血管老化的機會。含有的維他命C比一般椰菜高出6倍。

晚餐（約210卡）：

兩片白麵包、聖女果數顆

聖女果功效：

番茄紅素有阻止老化現象的作用，而番茄含有大量的維他命C，對抗癌防癌有很大的功效，還可以使人體保持年輕活力。

2. 輕斷食減肥餐 星期二 1110卡

早餐（約370卡）：

兩片白麵包、橙一隻、牛奶一杯、熟雞蛋一隻。

橙功效：

橙子中含量豐富的維他命C、P，能增加機體抵抗力，增加毛細血管的彈性，橙子所含纖維素和果膠物質，可促進腸道蠕動，有利於清腸通便，排除體內有害物質。

午餐（約480卡）：

輕食沙律、兩片黑麥包

黑麥功效：

具極高抗氧化能力更有護心抗癌的效果，還可調節腸道菌群平衡，促進有害物質排出。

晚餐（約260卡）：

雞肉青瓜三文治

青瓜功效：

青瓜含水極高嫩籽含大量維他命E，近年營養學家發現其中含有一種酵素，能夠分解體內脂肪，具有減肥效果。

3. 輕斷食減肥餐 星期三 930卡

早餐（約320卡）：

兩片白麵包、兩瓣柚子、牛奶一杯。

柚子功效：

柚子對含大量的維他命C和類胰島素有助降血脂血糖同晚美容減肥。

午餐（約450卡）：

冒菜（以素食為主）雜菇，不要吃白飯。

菇菌類功效：

豐富維他命D、E，有助改善高血壓、降脂，葉酸，還能袪風散寒、舒筋活絡，促進身陳代謝。

晚餐（約160卡）：

蘋果、聖女果

蘋果功效：

有益心臟，保持泌尿系統健康、降低血脂、軟化血管等。

4. 輕斷食減肥餐 星期四 470卡

早餐（約170卡）：

兩瓣柚子、牛奶一杯。

牛奶功效：

牛奶中含有人體不能合成的八種必需氨基酸，蛋氨酸還有促進鈣的吸收和預防感染的作用。

午餐（約180卡）：

白麵包一片、一隻蘋果。

晚餐（約120卡）：

數十顆聖女果、牛奶一杯。

5. 輕斷食減肥餐 星期五 1180卡

早餐（約430卡）：

蘋果一隻、酸奶一杯、3片白麵包

酸奶功效：

酸奶中含有多種酶具有促進胃液分泌，促進吸收，幫助消化防止便秘具有很大的幫助。

午餐（約550卡）：

魚肉湯、酸奶一杯

晚餐（約200卡）：

數十顆聖女果、燕麥牛奶。

燕麥功效：

燕麥中含有極其豐富的亞油酸，對脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等也有輔助療效。

6. 輕斷食減肥餐 星期六 1010卡

早餐（約300卡）：

蘋果一隻、牛奶一杯、一片黑麥包

午餐（約500卡）：

汁煮雞肉、半碗白飯

晚餐（約210卡）：

輕食沙律一碗

7. 輕斷食減肥餐 星期日 400卡

早餐（約180卡）：

聖女果一份、牛奶一杯、一片白包

午餐（約180卡）：

火龍果奶（半個火龍果＋牛奶）

晚餐（約40卡）：

青瓜一條

5個簡易懶人運動

動作1

手抱頭，脖子懸空，用腹部的力量支撐，雙腳懸空堅持10秒，然後腳踝交叉再堅持10秒，每天3次，每次做1分鐘左右。

動作2

雙手墊在下巴下面， 腳踝交叉，膝蓋彎曲，利用大腿的力量向上抬，堅持10秒，每天3次，每次做1分鐘左右。

動作2

坐在椅子上背部挺直，單腿向上抬起，保持背土挺直，堅持6秒，做10次，換另一條腿。

動作4

坐著，背部向前傾，手肘交握放在頭部後面，堅持6秒，做10次。

動作5

手握拳、踮腳蹲著，在站起來，全身向外伸展，雙手向上伸直十指張開，做10次。