10分鐘大腿縫睡前瑜伽瘦腿 練出日男大愛、日女追求的「絕對空域」！
「絕對空域」是日本二次元中的熱門詞，指的是女生在雙腿合併時出現的倒三角大腿縫，擁有它便能多增添一分性感。可是「絕對空域」不是人人擁用，即使雙腿纖瘦的女生也可能因為大腿內側肉多鬆弛而沒有。只要擁有大腿縫，腿型更優美性感，視覺上看上去雙腿更瘦。假如天生沒有大腿縫也不要緊，以下的10分鐘大腿縫睡前瑜伽可以助你後天打造夢幻的「黃金聖三角」大腿縫啊！
撰文：Heidi｜資料及圖片來源：種草馬戲糍＠Youtube｜圖片來源：Instagram
大腿縫睡前瑜伽打造「絕對空域」 雙腿視覺上瘦5cm!
不管你是瘦的還是胖的，大腿內側的肉也可能成為你的煩惱。因為不論胖瘦，大腿內側的肉也可能出現在你身上，而且它更會破壞你的腿型，讓你的雙腿看上去又粗又短。所以只要成功鍛鍊大腿縫，腿型看起來的感覺會大大不同呢！
拆解大腿內側長肉原因
第一，除了體脂高長肉外，大腿內側胖的原因更多是因為肌無力。在日常生活中，我們常用到大腿外側和前側的肌肉，再加上錯誤的走路姿勢，重心便會偏移至身體外側。走路時只靠大腿外側的肌肉發力，內側肌肉長久以後便不會正常發力。久而久之，大腿外側變得粗壯結實。因此除了多做運動改善外，糾正錯誤的步姿也很重要。
其次，女生的骨盤比男生稍寬，股骨向內旋轉的可能性更大，而過多的內旋會導致大腿內側發力不均衡，所以女生大腿內側一般比男生胖。而大腿內側的肉肉也更易變鬆弛。
相信走路時褲子檔部的兩坨肉一直摩擦也是不少人的煩惱，想要鍛鍊出大腿縫的話，快一起跟著做以下的大腿縫睡前瑜伽吧！
10分鐘睡前大腿縫睡前瑜伽緊致大腿內側線條
大腿縫睡前瑜伽動作1：剪刀腿
1. 躺在在床上，腿跟身體形成90度。
2. 打開雙腿至能接受的最大程度。
3. 慢慢打開再合上，然後重複動作。
每次2組，每組來回20次。這動作能感受到雙腿及大腿內側肌肉的發力。
大腿縫睡前瑜伽動作2：跪姿側踢腿
1. 雙手垂直跪在床上。
2. 左邊腿90度向左上方慢慢抬起。
3. 然後慢慢放下，放下時膝蓋保持離地。
每邊各2組，20個為1組。進行該動作時，臀外側的壓迫感及大腿內側的拉伸感非常明顯。
大腿縫睡前瑜伽動作3：側卧大腿
1. 側身躺在床上，左手支撐上半身抬起。右腿彎曲放在左腿前，右手抓著右腿腳腕。
2. 伸直的腿發力抬起。
3. 放下時需要維持離地。
每邊各2組，20個為1組。動作盡可能放慢，感受大腿內側的發力。
即睇片跟住做大腿縫睡前瑜伽！
https://www.youtube.com/watch?v=wdzE3veRMiA
如果想瘦大腿同時提臀，有方法嗎？
有的，有3個動作瘦大腿前側提臀運動，2星期快速見效。如果想坐著做運動，有一個7個居家坐著瘦下半身運動來減走贅肉，不但能減肚腩、更可以收緊腿部及臀部肌肉，練成瘦腿、翹臀！
可以短時間瘦大腿嗎？
久坐不動的上班族，容易下半身肥胖，大腿愈來愈粗壯變得十分難減。現時，只要每日5分鐘做提臀瘦大腿運動，堅持4日大腿圍即減1cm。如果每日睡前花幾分鐘運動，有一個一套12個睡前瘦大腿內側伸展動作，可改善腿內外側線條。
