編輯：Eunice. C｜圖片、資料來源：Youtube、Instagram

7款簡易快速早餐食譜料理推介

1.藍莓奇異果隔夜燕麥粥

材料有：50克燕麥，10公克奇亞籽，1CC 肉桂粉(或可以以蜜糖／楓糖漿代替)，100公克的水 (原味的燕麥粥材料）

材料有：50克燕麥，10公克奇亞籽，1CC 肉桂粉(或可以以蜜糖／楓糖漿代替)，100公克的水

Step 1： 將以上所有的材料放進一個碗中！

Step 2 ：將所有材料攪拌好後，接下來需要將麥皮靜置4－7小時(可放室內／冰箱裡)

PS：大家都可以睡前準備！一早起來就預備可以做你的早餐！

Step 3 ：放置一段時間後，麥皮會變得想對上乾身。現在就可以加上麥皮的toppings!

Step 4 : 可以將一部分的藍莓壓碎！（用作藍莓口味的燕麥粥！）

Step 5：將yogurt放進燕麥粥中攪拌！

Step 6 : 將其中攪拌好的燕麥粥加入壓碎的藍莓，現在你就有兩款不同口味的！

Last step ： 將其他的水果以及粟米片放上，一碗簡易美味早餐就完成了！

2. 大理石吐司

材料有：2塊烤過的方包，黑芝麻醬，優格

Step 1：先把一部分的黑芝麻醬倒進優格內

Step 2：將黑芝麻以及優格輕輕攪拌再搽上方包上

Step 3：再漸漸加上黑芝麻醬以及優格以增加大理石的紋理！

擺盤更可以加上少少的生果！

3. 貝果三明治

Step 1：將貝果切開之後搽上花生醬

Step 2 ：放上你喜歡的切片水果

Step 3 : 再在貝果的頂層搽上花生醬

完成！

4. 可頌三明治

Step 1：將可頌切開

Step 2：在可頌中加入生菜，番茄，火腿以及芝士！，簡單兩部就完成了！

5. 雞蓉玉米燕麥粥

準備材料有：50公克燕麥，120公克水，500－100克的雞胸肉，適量的香菇切粒，玉米粒以及蔥

Step 1 ：將燕麥以及水攪拌，放到爐上加熱

Step 2 ：將其他的材料都放進去，可加少少鹽巴作為調味！之後再放到爐上加熱！

美味的雞蓉玉米燕麥粥就完成了！

6. 抹茶紅豆燕麥粥

準備材料有：50公克燕麥，120公克水，有糖的抹茶粉，無糖的抹茶粉(可不加)

Step 1： 將所有材料放在煲中攪拌後，放到爐上加熱

Step 2： 煮到燕麥的水分都差不多吸收，再加入50公克水放到爐上加熱

Step 3： 將煮好的燕麥倒入碗中，再加入壓碎的紅豆以及椰絲

完成！

7 .葡萄乾蘋果肉桂燕麥粥

準備材料有：50公克燕麥，120公克水，1cc肉桂粉，一顆切粒的蘋果，少少的鹽巴

Step 1：將所有材料放進煲中攪拌，放到爐上加熱

Step 2 ： 煮好後放在碗中，加上葡萄乾以及蜜糖！

完成！

早餐吃燕麥片的五大好處

以上有不少的食譜都有燕麥作為材料！其實燕麥片有不少的好處！等小編告訴你！

1.改善免疫系統。燕麥中豐富的 β 葡聚醣能改善免疫系統，有效抗擊病毒、細菌和寄生蟲，從而提高人體免疫力。

2.有益減肥瘦身。燕麥片中膳食纖維豐富，可長時間保持飽腹感，防止攝入過多的油膩和鹹味食物，達到減肥瘦身的效果。

3.預防便秘。燕麥片猶如「天然腸道刷洗工」，能幫助預防便秘。

4.改善血糖。燕麥對血糖的影響較小，並且能減少胰島素依賴，提高胰島素敏感性。

5.降壓降脂。每天食用燕麥有助於降低收縮壓和舒張壓。燕麥富含可溶性膳食纖維，能大量吸收人體的膽固醇並排出體外，降低「壞膽固醇」水平。