撰文：Heidi｜圖片：Instagram，幼稚_鬼，你吃了嗎@小紅書

自然瘦身法 小基數減肥重點

「小基數減肥」意指瘦身目標是減掉3至10公斤的小基數，有別於平常鼓吹極速減掉15至20多公斤的減肥法。簡單從運動下手輕鬆瘦下幾公斤，不要少看這小小的幾公斤，身體看上去也是有變化的。

1.調整運動結構

進行「小基數減肥」的自然瘦身法可根據身體狀況一點一點增加運動量，可先嘗試不同運動後選擇自己感興趣的運動堅持進行。選定一種運動後再漸漸增加強度，讓身體突破固有運動習慣外，更可加快身體新陳代謝。

2.自然瘦身法 跳舞輕鬆減重

舞蹈可算是「小基數減肥」的首選！網友分享的「小基數減肥」超自然瘦身法便是配合興趣減重，她在大學初期因對舞蹈感興趣而加入舞蹈社，豈料最後竟有意外所獲。在整個過程中並沒有刻意進行節食，甚至比以往吃得更多，卻在不經意間便發現體重減掉8斤，大腿腿圍更由41cm掉至35.5cm，結果可謂十分驚人！

減重之餘更能塑身

跳舞自然瘦身法相比於一般沉悶的有氧運動減肥更容易令人堅持，跟著音樂節奏而變化的動作，更能運用到全身不同部位。跳舞能避免脂肪的積聚外，更能有效燃燒體內的脂肪，最後達成瘦身效果。

跳舞的女生更能大大改善氣質及身型，在練習舞蹈時需要保持優雅體態，能強迫自身改變駝背、圓肩及脖子前傾等不良體態。身體習慣了保持挺胸收腹，自自然然便能塑造出優美身段。

跳舞必須注意事項！

1. 跳舞後按摩肌肉

謹記舞蹈後定要進行拉伸動作，否則身體不適應代謝過快的話便會形成難看的小腿肌肉。因此在舞蹈後即使再累也不要忘了按摩一下放鬆身體大大小小的肌肉，特別是小腿上的肌肉啊！

2. 選擇適合的舞蹈種類

以跳舞作為自然瘦身法並不能急於求成，重點在於堅持的時間！因此不應該為了加快減肥進度而選擇不適合自身的激烈型舞蹈，大多情況下跳舞時間應多於半小時才能達至最佳瘦身成效。

3. 謹記舞蹈前的全身熱身

跳舞會運用到身體各種關節，在舞蹈前進行充足熱身才能大大降低肌肉拉傷或關節扭傷的風險。

韓國大熱流行歌舞蹈自然瘦身法

自然瘦身法的關鍵是配合興趣減重，那麼舞蹈的歌曲亦是關鍵之一。韓國情侶Josh和Bamui便是曾發起跳舞瘦身挑戰的youtuber，他們為不同熱門歌曲編出簡單的燃脂舞蹈，無論是歐美迷或韓迷都能輕鬆找到喜愛的音樂學習舞蹈。下次聽音樂的時候嘗試邊看影片邊跟著跳吧，讓你真正輕輕鬆鬆甩掉脂肪！