三文治食譜:7款瘦身三文治,助你健康減脂
出道前2個月減34磅!必學「三文治減肥法」
韓國女子組合MAMAMOO的成員華莎,在出道前的兩個月內成功減重34磅。她在節目《我獨自生活》的「女隱派」環節中,分享了自己偏愛的「三文治減肥法」。這個方法涉及去掉三文治中的一片麵包,以此來降低碳水化合物的攝入量,同時減少約70-140卡路里的能量攝入。此外,她還展示了自己的飯盒,裡面裝滿了水果,這不僅能增加午餐的飽腹感,也有助於控制體重。
7款三文治瘦身食譜大公開
對於經常坐在辦公室的上班族而言,由於活動量少,再加上外出用餐時往往選擇油膩高鹽的食物,體重自然容易上升。因此,選擇合適的減脂餐食變得尤為重要。這裡提供的7款三文治瘦身食譜,將幫助你在每天的早午餐時刻,享受美味同時也能保持健康的飲食習慣。
1. 三文治食譜丨蝦仁牛油果三文治
蝦仁因其低脂肪和低飽和脂肪含量,每100克只含99千卡路里,同時提供豐富的蛋白質,是營養而低熱量的選擇。牛油果的熱量較高,但其所含的大部分脂肪為單不飽和脂肪酸,這種脂肪有助於滿足飢餓感並促進腸道健康,因此成為許多追求健康體態的女性的首選食材。
材料 | 份量 |
---|---|
蝦仁 | 3隻 |
牛油果 | 半個 |
火腿 | 2片 |
芝士 | 2片 |
西生菜 | 適量 |
紅蘿蔔絲 | 適量 |
2. 三文治食譜丨芝士牛扒三文治
牛扒是一種營養豐富的食材,它不僅含有高質量的蛋白質,而且即使含有一定量的脂肪,其總熱量也相對較低,適合在節食期間食用。另一方面,雞蛋的卡路里含量低,每顆只有55卡,且能有效地增加飽腹感,是減重過程中的理想選擇,同時它還能提供身體所需的各種營養素。
所需材料
食材 | 份量 |
---|---|
牛扒 | 1塊 |
雞蛋 | 半個 |
蕃茄 | 2片 |
西生菜 | 適量 |
芝士 | 2片 |
紅蘿蔔絲 | 適量 |
3. 三文治食譜丨雞胸肉蕃茄三文治
對於追求健康減重的朋友來說,雞胸肉是一個絕佳的選擇。它不僅蛋白質含量高,而且脂肪含量低,能夠滿足愛好者對肉類的渴望,同時控制體重。許多台灣和韓國的女藝人也會將雞胸肉納入她們的瘦身食譜中。而蕃茄則是另一種有益健康的食材,它不僅能夠促進新陳代謝,幫助燃燒脂肪,還能對抗高血糖和肥胖問題,因此在三文治中加入蕃茄是一個聰明的選擇。
材料 | 份量 |
---|---|
蜜汁雞胸肉 | 2塊 |
牛油果 | 半個 |
蕃茄 | 2片 |
芝士 | 2片 |
西生菜 | 適量 |
4. 三文治食譜丨龍利柳雞蛋三文治
對於追求健康瘦身的朋友來說,龍利柳是一種理想的選擇。這種食材不僅脂肪含量低,還富含多種營養素,包括豐富的礦物質、維生素和鈣質。特別是其蛋白質含量,對於愛好魚類的減肥人士來說,是一個不可多得的好選擇。龍利柳的獨特之處在於即使不添加過多調料,也能讓人品嚐到滿足的味道。
材料 | 份量 |
---|---|
龍利柳 | 2塊 |
雞蛋 | 半隻 |
牛油果 | 半個 |
紅蘿蔔絲 | 適量 |
西生菜 | 適量 |
龍利柳是一款合適瘦身健康中人士所食用的食材。(圖片來源:Jing@RED)
5. 三文治食譜丨牛扒杏鮑菇三文治
杏鮑菇因其肉質飽滿,經常被譽為素食中的肉類替代品。這種菇類不僅質地扎實,而且含有大量的竹心日戈膳食纖維,這種纖維素既能提供低熱量又富含蛋白質,是減肥飲食計劃中不可或缺的食材。高含量的膳食纖維對於刺激腸道運動十分有益,有助於緩解便秘困擾,並且促進體內毒素的排出。
食材 | 份量 |
---|---|
牛扒 | 1塊 |
杏鮑菇 | 3塊 |
蕃茄 | 2片 |
雞蛋 | 半隻 |
西生菜 | 適量 |
6. 三文治食譜丨蘋果雞蛋三文治
蘋果是一種富含水溶性纖維「果膠」的水果,這種纖維素有助於降低腸道中有害細菌的數量,同時促進益生菌的生長。果膠不僅能增加飽足感,還具有調節腸道功能的效果,對於減重和排毒過程中起到了重要的輔助作用。在製作三文治時,加入蘋果不僅能為口感帶來清新感,還能增添食物的層次感。
材料 | 份量 |
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蘋果 | 半個 |
雞蛋 | 1隻 |
蕃茄 | 2片 |
紅蘿蔔絲 | 適量 |
西生菜 | 適量 |
7. 三文治食譜丨火腿雞蛋三文治
要實現減輕體重的目標,攝取足夠的蔬果是關鍵。例如蕃茄和生菜這類食材,不僅纖維含量豐富,還能助於腸道健康和體內毒素的排出。儘管火腿的熱量略高,但搭配適量的蔬菜和蕃茄,就能營造出營養均衡的美味三文治。對於追求健康的女性而言,選擇白煮火腿或是龍利柳作為替代品,也是一個不錯的選擇。
火腿的熱量相較高,可配以較多的蔬菜和蕃茄。(圖片來源:Moratoz@RED)