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三文治食譜:7款瘦身三文治,助你健康減脂

女性健康

對於忙碌的上班族來說,午餐往往選擇外賣,這不僅方便快捷,也意味著可能攝入過多的油脂和鹽分。然而,有意識的飲食者可以選擇自製低脂的三文治食譜,這不僅能夠滿足飢餓,還能助力減脂。這裡將為大家揭露7款簡單易行的三文治瘦身食譜,對於追求健康飲食和體重管理的人士來說,這些食譜絕對值得一試。

出道前2個月減34磅!必學「三文治減肥法」

韓國女子組合MAMAMOO的成員華莎,在出道前的兩個月內成功減重34磅。她在節目《我獨自生活》的「女隱派」環節中,分享了自己偏愛的「三文治減肥法」。這個方法涉及去掉三文治中的一片麵包,以此來降低碳水化合物的攝入量,同時減少約70-140卡路里的能量攝入。此外,她還展示了自己的飯盒,裡面裝滿了水果,這不僅能增加午餐的飽腹感,也有助於控制體重。

三文治瘦身食譜
華莎是個超級吃貨,因此出道前有點肉地。(圖片來源:kocowa tv
三文治瘦身食譜
出道後輕34磅,身材變得超索!(圖片來源:IG@_mariahwasa)
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身材也太令人羨慕了吧!(圖片來源:IG@_mariahwasa)
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(圖片來源:韓國MBC電視台)
三文治瘦身食譜
華莎愛吃三文治減肥!(圖片來源:韓國MBC電視台)
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華莎會把三文治其中一塊麪包拿走,能減少吸收碳水化合物,以及大約70-140卡路里的熱量。(圖片來源:韓國MBC電視台)

7款三文治瘦身食譜大公開

對於經常坐在辦公室的上班族而言,由於活動量少,再加上外出用餐時往往選擇油膩高鹽的食物,體重自然容易上升。因此,選擇合適的減脂餐食變得尤為重要。這裡提供的7款三文治瘦身食譜,將幫助你在每天的早午餐時刻,享受美味同時也能保持健康的飲食習慣。

1. 三文治食譜丨蝦仁牛油果三文治

蝦仁因其低脂肪和低飽和脂肪含量,每100克只含99千卡路里,同時提供豐富的蛋白質,是營養而低熱量的選擇。牛油果的熱量較高,但其所含的大部分脂肪為單不飽和脂肪酸,這種脂肪有助於滿足飢餓感並促進腸道健康,因此成為許多追求健康體態的女性的首選食材。

材料 份量
蝦仁 3隻
牛油果 半個
火腿 2片
芝士 2片
西生菜 適量
紅蘿蔔絲 適量
三文治瘦身食譜
蝦仁的脂肪和飽和脂肪都較少,是瘦身必食三文治配料!(圖片來源:少女先生の猫@RED)

2. 三文治食譜丨芝士牛扒三文治

牛扒是一種營養豐富的食材,它不僅含有高質量的蛋白質,而且即使含有一定量的脂肪,其總熱量也相對較低,適合在節食期間食用。另一方面,雞蛋的卡路里含量低,每顆只有55卡,且能有效地增加飽腹感,是減重過程中的理想選擇,同時它還能提供身體所需的各種營養素。

所需材料

食材 份量
牛扒 1塊
雞蛋 半個
蕃茄 2片
西生菜 適量
芝士 2片
紅蘿蔔絲 適量

3. 三文治食譜丨雞胸肉蕃茄三文治

對於追求健康減重的朋友來說,雞胸肉是一個絕佳的選擇。它不僅蛋白質含量高,而且脂肪含量低,能夠滿足愛好者對肉類的渴望,同時控制體重。許多台灣和韓國的女藝人也會將雞胸肉納入她們的瘦身食譜中。而蕃茄則是另一種有益健康的食材,它不僅能夠促進新陳代謝,幫助燃燒脂肪,還能對抗高血糖和肥胖問題,因此在三文治中加入蕃茄是一個聰明的選擇。

材料 份量
蜜汁雞胸肉 2塊
牛油果 半個
蕃茄 2片
芝士 2片
西生菜 適量

4. 三文治食譜丨龍利柳雞蛋三文治

對於追求健康瘦身的朋友來說,龍利柳是一種理想的選擇。這種食材不僅脂肪含量低,還富含多種營養素,包括豐富的礦物質、維生素和鈣質。特別是其蛋白質含量,對於愛好魚類的減肥人士來說,是一個不可多得的好選擇。龍利柳的獨特之處在於即使不添加過多調料,也能讓人品嚐到滿足的味道。

材料 份量
龍利柳 2塊
雞蛋 半隻
牛油果 半個
紅蘿蔔絲 適量
西生菜 適量

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龍利柳是一款合適瘦身健康中人士所食用的食材。(圖片來源:Jing@RED)

5. 三文治食譜丨牛扒杏鮑菇三文治

杏鮑菇因其肉質飽滿,經常被譽為素食中的肉類替代品。這種菇類不僅質地扎實,而且含有大量的竹心日戈膳食纖維,這種纖維素既能提供低熱量又富含蛋白質,是減肥飲食計劃中不可或缺的食材。高含量的膳食纖維對於刺激腸道運動十分有益,有助於緩解便秘困擾,並且促進體內毒素的排出。

食材 份量
牛扒 1塊
杏鮑菇 3塊
蕃茄 2片
雞蛋 半隻
西生菜 適量

6. 三文治食譜丨蘋果雞蛋三文治

蘋果是一種富含水溶性纖維「果膠」的水果,這種纖維素有助於降低腸道中有害細菌的數量,同時促進益生菌的生長。果膠不僅能增加飽足感,還具有調節腸道功能的效果,對於減重和排毒過程中起到了重要的輔助作用。在製作三文治時,加入蘋果不僅能為口感帶來清新感,還能增添食物的層次感。

材料 份量
蘋果 半個
雞蛋 1隻
蕃茄 2片
紅蘿蔔絲 適量
西生菜 適量

7. 三文治食譜丨火腿雞蛋三文治

要實現減輕體重的目標,攝取足夠的蔬果是關鍵。例如蕃茄和生菜這類食材,不僅纖維含量豐富,還能助於腸道健康和體內毒素的排出。儘管火腿的熱量略高,但搭配適量的蔬菜和蕃茄,就能營造出營養均衡的美味三文治。對於追求健康的女性而言,選擇白煮火腿或是龍利柳作為替代品,也是一個不錯的選擇。

材料 份量
火腿片 3片
雞蛋 1隻
芝士 2片
生菜 適量
蕃茄 2片

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火腿的熱量相較高,可配以較多的蔬菜和蕃茄。(圖片來源:Moratoz@RED)

如何改善經痛?

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撰文:Ellie 圖片來源:kocowa tv、華莎IG、韓國MBC電視台、少女先生の猫@RED、Jing@RED、Moratoz@RED

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