4個張鈞甯開肩拉伸改善寒背運動教學！ 練出零贅肉肩膀及背部
現代人經常伏案工作，長時間維持一個動作，容易令胸椎僵硬，導致圓肩寒背等問題。長年累積便容易肩頸背痛，以及影響儀容。最近網絡熱傳張鈞甯背部拉伸動作，維持窈窕曲線。有網紅瑜伽老師便參照張鈞甯的運動方式，分享一套「張鈞甯開肩拉伸」，改善肩頸、寒背問題，不少肩頸不適的網友試後都稱很有效。
撰文：Lie｜圖片：瑜伽里的可兒@小紅書、張鈞甯@Facebook、微博、Instagram
4個「張鈞甯開肩拉伸」 練出零贅肉肩膀及背部
女神張鈞甯雖然37歲，但凍齡的美貌和窈窕身材讓她看起來還像廿多歲的女生般。除了日常注重養生飲食之外，運動也是維持體態的方法之一。瑜伽是她日常必做的運動，既能促進健康，又能讓身體曲線變得更好看。
張鈞甯開肩拉伸 1
開始動作時，先以膝蓋跪在地上，雙手打開肩膀寬的闊度，平撐在地上。
右手先開始動作，將右手向左臂下側穿過，再把右肩膀及手臂伸直平貼在地上，身體及手臂呈90度角，與肩膀同高的狀態便可。左手維持身體的平衡，背部要挺直，盡量不能彎曲。
張鈞甯開肩拉伸 2
左手繼續維持身體平衡，然後將左腿向側邊伸直，支撐身體。最後把頭前的左手向天伸直，平衡身體後，慢慢向身體後方往下伸展，依個人可伸展的最大幅度後停下，右臂維持貼地的姿勢，左腿亦需維持伸直，維持20-30秒後慢慢回復開始時的跪地動作。
張鈞甯開肩拉伸 3
換邊後需要做同樣動作，右手支撐身體，左肩膀及手臂穿過右臂下側，左肩膀及手臂伸直平貼在地上，與肩膀同高的狀態，右腿向側邊伸直，再把右臂向上伸直後，慢慢向身體後方往下伸展，依個人可伸展的最大幅度後停下，維持動作20-30秒。再回復跪地動作。
張鈞甯開肩拉伸 4
當完大幅度的開肩動作之後，身體便需要適當的放鬆。首先，跪坐在地上並將雙手放在頭部位置，吸氣後，慢慢呼氣及向右邊轉動上半身，維持動作15-20秒，換邊同樣動作。
接著，隻手抱頭向下，維持15-20秒。
最後，同樣跪坐動作，身體慢慢向下壓，雙手向前伸，身體盡可能貼向地，臂部維持伸直伸展，約15-20秒。完成動作！
