撰文：Michelle L.｜編輯：Sylvia Liu｜圖片來源：Fitting Room TW、柊せんせー@YouTube、Twitter、Pinterest

波比跳是什麼？

有做健身習慣的人一定知道波比跳，不過大家對心「波比跳」的反應都有愛有恨，雖然波比跳不需要任何器具隨時隨地都可以做到，而且比起其他運動可以多燃燒50%的脂肪，加上運用到全身肌群，加速身體新陳代謝的速度，以達到減肥的效果。但也有人認為這個動作很傷筋骨，所以反應兩極。

波比跳燃脂減肥瘦全身

波比跳（Burpee）原先在二戰時期為美軍測試新兵體能創作的動作，波比跳結合了深蹲、掌上壓、蹲起跳、屈腿收腹等動作，能夠用到全身70%以上的肌肉群。波比跳的原理是，在短時間內心跳速率大大提升，身體要用更多脂肪轉化成能量，所以波比跳可以快速燃燒脂，對減肥很有幫助！

波比跳屬於全身健身訓練，可活動全身70%以上的肌肉群，訓練核心肌群、腹部、手臂、臀部、背部及腳的肌肉，短時間能令訓練者「爆汗」。

波比跳燃脂減肥動作注意事項

1. 要兒熱身再進行訓練
2. 保持腹部繃緊有力
3. 跳躍時身體要放鬆
4. 背部保持挺直不駝背或下塌，以免傷腰椎
5. 動作正確比次數多少更重要

波比跳燃脂減肥動作步驟

1. 深蹲並用雙手支撐地面，雙手打開肩膊的距離。

2.然後做伏地撐腿，雙腳向後伸，腹部保持向上不要墜下。

3.做掌上壓，身向下盡量貼近地面。

4.伏地撐身後再收腳。

5.起來的時候向上深蹲跳，像青蛙跳一樣。

波比跳的關鍵是做得快，柊先生建議做波比跳20秒，休息10秒，重覆做8組。每天堅持花4分鐘，就能在短時間內減脂、修練更fit的身形。當然要配合飲食及其他操肌重點訓練，才能練成柊先生般的肌肉。

波比跳禁忌 不是人人都適合做

1. 膝蓋不好的人

由於波比跳涉及跳躍動作，會增加膝蓋需要承受的重量和速度。

2. 腰椎不好的人

波比跳的平板支撐會用到腰力，下背及腰會感到酸痛，容易造成脊椎傷害，所以有腰椎問題的人不要做。

3. 有心血管疾病的人

波比跳會使心跳在短時間急升，所以有高血壓、心臟病、心臟功能差的人輕不要亂試，運動前先諮詢醫生的意見。