撰文：Ellie｜圖片來源：ELECOM@小紅書、Instagram、Pinterest

5個高低肩動作矯正

為甚麼會有高低肩？

平日經常背過重的手袋、背包，又或坐姿長久不正確，便會令肩頸肌肉經常處於沒有放鬆的狀態。而當肌肉一直不平均受力，便會影響脊椎容易偏向不多受力的一側，久而久之便會形成高低肩。而高低肩更有機會導致盆骨前傾及腿形變化，所以不論男生或女生都需要注需！

高低肩動作矯正 1： 坐姿開肩 （1分鐘）

坐在瑜伽墊上，背部挺直，雙腿伸直合上。雙手放在身後位置，手掌指身後的方向，然後雙手打開至肩膀寬的距離。然後，雙手慢慢向後伸延，盡量將雙手與身體的距離拉遠。與此同時，緊記肩膀向後打開時可以聳肩。維持動作 1分鐘及保持穩定的呼吸！

高低肩動作矯正 2 ： 平衡肩部發力 （5至10個)

這個動作需要滾輪的協助完成。首先以跪姿在墊上準備，雙手緊握運動滾輪。呼氣時，慢慢將滾輪向前推，在最盡的位置時停下。然後，吸氣慢慢向滾輪拉回原先的位置。做動作時，肩膀不論在向前推或往回拉滾輪時都不應聳肩，放鬆肩膀。感覺手、肩膀及腹部都同時有用力完成動作為佳。

高低肩動作矯正 3 ： 跪姿抬手 （每邊20個）

這個動作可以以手提電話為協助完成。同樣以跪姿在墊上作準備開始，然後雙手亦同樣支撐在地上，雙手及雙腳同樣打開至肩膀的寬度。背部挺直，不應彎起，再將手提電話放在後腰位置。

開始動作時，一隻手支撐在地面，另一隻手抬起並將手指放於太陽穴上。呼氣時，將手肘位置抬起，與肩膀成為一直線，手指不離太陽穴位置。動作維持約5秒後，再慢慢放下，重動作至完成20個。換邊亦同樣動作。緊記背部挺直。

高低肩動作矯正 4： 站牆 (10分鐘)

這個動作看似簡單，但做起來亦會感到疲累。站直後，將整個背面位置貼緊牆作準備。下巴微收起來時，頸部要伸直。之後將肩部平均及同高度地貼緊牆，腹部亦收起來。雙腳伸直合上，大腿肌肉用力，並將臀部夾緊，小腿及腳跟亦貼緊牆。維持動作時可將手掌貼向牆，緊記維持穩定的呼吸及眼睛向前看。

高低肩動作矯正 5： 推牆開肩 （30至40秒）

最後的開肩拉伸的動作。首先，站直身體，手臂向牆。抬起左手至肩膀高的位置，手前臂及手掌貼向牆，然後左腳向前行一步，拉伸上手臂及肩膀的肌肉，維持動作及保持穩定的呼吸。換邊做同樣動作。

雖然以上的動作能幫助改善高低肩的問題，可是也不能忽視平日生活中的壞習慣。盡量減少背單邊袋子，免得另一側的肩膀為就力度而不自覺的向上挺，長期受力，久而成為影響外觀的高低肩。

坐著時亦要注意坐姿，不要蹺二郎腿，令腰椎彎曲。