7日高纖減肥餐單懶人必備 簡單易做吃出輕盈身體不反彈
7日高纖減肥餐單好吃易做，是女生減肥中的懶人必備食譜。女生每次減肥都需要戒口，太油太多鹽的都一定要避之則吉，刮油食譜能讓女生飽著瘦身，清一清身體內的多餘油脂，網民測試效果顯著，不但身體變得輕盈，而且皮膚亦有改善！7日高纖減肥餐單簡單易做，大家不妨試試！
撰文：Ellie｜圖片： 減肥的小蘿蔔@小紅書、sssoonma、vokkuu、eat._.day、cho_niii@Instagram
7日高纖減肥餐單 吃出輕盈身體不反彈
星期一：
早餐： 兩個蛋白 ＋ 一片全麥麵包 ＋ 一根香蕉
午餐：牛排300g + 水煮秋葵 + 水煮西蘭花 ＋聖女果
晚餐：紅棗小米粥
星期二：
早餐： 一片全麥麵包 ＋ 一個蘋果 ＋ 一杯乳酪
午餐：牛排300g + 水煮西芹 + 一個雞蛋 ＋ 蒸南瓜
晚餐：聖女果 ＋ 一杯牛奶
星期三：
早餐：兩個蛋白 ＋ 一片全麥麵包 ＋ 一杯花茶
午餐：龍利柳 300g＋蒸南瓜 + 水煮西蘭花 + 蔓越莓藜麥飯
晚餐：兩個蛋白 ＋蒸蕃薯 ＋ 水煮玉米 ＋一杯花茶
星期四：
早餐：两個蛋白 ＋ 一片全麥麵包 ＋ 一個蘋果
午餐：雞胸肉 300g ＋ 聖女果 ＋ 水煮西蘭花 ＋ 一個雞蛋 ＋ 一片全麥麵包
晚餐：水煮玉米 ＋ 聖女果 ＋ 一杯乳酪
星期五：
早餐：一片全麥麵包 ＋ 一根香蕉 ＋ 一杯牛奶
午餐：水煮蝦仁 ＋ 水煮荷蘭豆 ＋ 水煮玉米 ＋蒸蕃薯
晚餐：紅棗小米粥
星期六：
早餐：一片全麥麵包 ＋ 一個蘋果 ＋ 一杯乳酪
午餐：水煮菜心 ＋ 一個雞蛋 ＋ 聖女果 ＋蔓越莓藜麥飯
晚餐：紅棗小米粥 ＋ 一根香蕉
星期日：
早餐：一片全麥麵包 ＋一根香蕉 ＋ 乳酪
午餐：鸡胸肉300g ＋ 水煮紅蘿蔔 ＋ 水煮玉米 ＋ 水煮秋葵
晚餐：聖女果 ＋ 一杯牛奶
由於每人的食量也不一樣，感到肚子餓時，可以吃堅果或蛋白。
想減肥的話，在飲食上有建議嗎?
當然有!首先，可以參考營養師設計的健康減脂食譜，14日減10磅不反彈;其次，可以飲用排毒蔬果汁，可以消除疲勞及補充身體所需營養，幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜，代替澱粉質的白飯，滿足沒吃到白飯的空虛。
減肥一定會瘦胸嗎?
不一定，可以參考3招減肥同時豐胸方法;除了運動及飲食外，還可以通淋巴按摩方法去減肥排毒。
