撰文：Ellie｜圖片： 減肥的小蘿蔔@小紅書、sssoonma、vokkuu、eat._.day、cho_niii@Instagram

7日高纖減肥餐單 吃出輕盈身體不反彈

星期一：

早餐： 兩個蛋白 ＋ 一片全麥麵包 ＋ 一根香蕉
午餐：牛排300g + 水煮秋葵 + 水煮西蘭花 ＋聖女果
晚餐：紅棗小米粥

星期二：

早餐： 一片全麥麵包 ＋ 一個蘋果 ＋ 一杯乳酪
午餐：牛排300g + 水煮西芹 + 一個雞蛋 ＋ 蒸南瓜
晚餐：聖女果 ＋ 一杯牛奶

星期三：

早餐：兩個蛋白 ＋ 一片全麥麵包 ＋ 一杯花茶
午餐：龍利柳 300g＋蒸南瓜 + 水煮西蘭花 + 蔓越莓藜麥飯
晚餐：兩個蛋白 ＋蒸蕃薯 ＋ 水煮玉米 ＋一杯花茶

星期四：

早餐：两個蛋白 ＋ 一片全麥麵包 ＋ 一個蘋果
午餐：雞胸肉 300g ＋ 聖女果 ＋ 水煮西蘭花 ＋ 一個雞蛋 ＋ 一片全麥麵包
晚餐：水煮玉米 ＋ 聖女果 ＋ 一杯乳酪

星期五：

早餐：一片全麥麵包 ＋ 一根香蕉 ＋ 一杯牛奶
午餐：水煮蝦仁 ＋ 水煮荷蘭豆 ＋ 水煮玉米 ＋蒸蕃薯
晚餐：紅棗小米粥

星期六：

早餐：一片全麥麵包 ＋ 一個蘋果 ＋ 一杯乳酪
午餐：水煮菜心 ＋ 一個雞蛋 ＋ 聖女果 ＋蔓越莓藜麥飯
晚餐：紅棗小米粥 ＋ 一根香蕉

星期日：

早餐：一片全麥麵包 ＋一根香蕉 ＋ 乳酪
午餐：鸡胸肉300g ＋ 水煮紅蘿蔔 ＋ 水煮玉米 ＋ 水煮秋葵
晚餐：聖女果 ＋ 一杯牛奶

由於每人的食量也不一樣，感到肚子餓時，可以吃堅果或蛋白。