5款秋冬刮脂減肥湯推介｜一星期減9磅 每款300卡內越飲越瘦又健康！

秋冬刮脂減肥湯晚餐搭減肥配法

1. 晚上8點後不吃東西

一般若在12點前睡，晚餐建議在19點左右吃， 超過8點後不要吃東西啦，餓的話可以多喝水。

2. 遇上加班、做運動怎麼吃？

遇上加班或去做運動時，先把碳水化合物吃掉，然後在加班、運動前可以紅薯。等一切活動都結束回到家， 可多吃蔬菜，最好就是聖女果、青瓜等，再配一杯脫脂牛奶，一枚水煮蛋，一把堅果。 原則是不再攝入碳水和高糖水果。 比如榴蓮，芒果，香蕉等。

3. 晚餐吃多少五分飽

判斷標準就是臨睡前有餓的感覺，有想吃東西的感覺，便是五分飽。

4. 晚餐要「識」食

晚餐控制在300卡路里，選粗糧當主食，飽腹感會更好。 可以是半碗米飯，一個拳頭大小的饅頭，一碗五穀雜糧粥粥或兩片全麥麵包，再加上200〜250g蔬​​菜（保證2個拳頭量）+幾塊肉，最好選擇白肉。

5. 晚餐食材選擇

雞鴨魚蝦這類只能吃50g〜75g左右（半個掌心大小），記得雞鴨這類的肉要去皮吃，因為動物皮超油膩，另外可以多選新鮮果蔬，盡量避免含糖量大的果蔬如龍眼，甜瓜，甜薯等。

5款300卡路里秋冬刮脂湯食譜一星期減9磅

1. 絲瓜山藥湯

食材：絲瓜、山藥、磨菇、肉絲（每樣食材一個掌心大小）

絲瓜營養價值：含有蛋白質、碳水化合物、鈣、磷、鐵及各類維生素，每100克絲瓜熱量只有20卡路里，絲瓜能促進腸道蠕動，有利於大便通暢，加速體能快速的排毒過程，幫助提升新陳代謝，需要注意的是，絲瓜不可生食。

2. 紫菜補鉀湯

食材：紫菜、鮮蝦、雞蛋（每樣食材一個掌心大小）

紫菜營養價值：紫菜的胡蘿蔔素和維生素B1、B2及維生素E含量比雞蛋、牛肉和蔬菜高，有利尿作用可以幫助消除水腫、控制血壓。

3. 南瓜蝦仁湯

食材：南瓜、蝦仁、香菜、洋蔥（每樣食材一個掌心大小）

南瓜營養價值：含有豐富碳水化合物及纖維而且熱量較低，每100克含230毫克的鉀，另外其胡蘿蔔可以改善皮膚延緩衰老、維他命A保護視力，南瓜更有助去水腫。

4. 花甲粉絲湯

食材：花甲、粉絲、絲瓜（每樣食材一個掌心大小）

花甲營養價值：花甲本身的營養價值就比較高，含有豐富的碘元素，加快身體的新陳代謝。另外，花甲裡面的蛋白質也是很豐富，可以為身體補充營養。

5. 豆腐海帶湯

食材：豆腐、海帶、肉絲、香菜（每樣食材一個掌心大小）

海帶營養價值：海帶是體腸道的「清道夫」，豐富的纖維素有助排便，而且熱量也是非常低，每100克只有12卡路量，多吃有效降血脂、降血糖。