低GI減肥法vs 輕斷食成效！3個月勁減26磅餐單公開
對亞洲女生來說，減肥最痛苦莫過於忍口捱餓之後，依然未能減走肚腩，如果你正面對這種情況的話，是時候嘗試低GI減肥法 ，因為亞洲人常以碳水化合物為主食，而網上就有位女生試勻低GI減肥法、輕斷食減肥法和間歇性斷食法，發現最見效又健康的是……
撰文︰CL |圖片來源︰小紅書、Instagram
輕斷食 vs 低GI減肥法 成效！3個月勁減26磅餐單公開
關於低GI減肥法，根據香港糖尿聯會所解釋，GI即是Glycemic Index: 升糖指數(又稱血糖生成指數)。GI是用來量度各類含碳水化合物(醣質)的食物在進食後對血糖影響程度的數值，從而表示食物對血糖的影響。比說高GI的食物比較容易消化而轉化成葡萄糖，所以容易出現高血糖，相反，低GI的食物轉化速度較慢，血糖升幅自然比較少。
簡而言之，最緊要是 「低GI減肥法的另一個好處，是低GI食物能提供飽足感，可以延遲饑餓感發生的時間，從而幫助控制體重。」
網友Abby 親自實試低GI減肥主食餐單與輕斷食方法，三個月內，進行低GI減肥主食餐單減去10kg，相比輕斷食及間歇性斷食的效果更佳，加上以低GI主食+高蛋白+蔬菜+少油少糖的肉類，對「帶飯族」來說相當容易實踐呢！
低GI減肥飮食方法
不吃晚飯，配合1.5小時帶氧運動及美麗芭蕾健美操。
以100%為總計，可參考以下的飲食比例︰
50%早餐︰每天睡醒後1至2小時，可自由配搭吃50%熱量。
30%午餐︰吃30%（少量米饭+蔬菜+瘦肉）
20%晚餐︰不吃碳水化合物，可選麥片或蘋果恰蛋
實行時間：3個月
效果：60kg減至49kg
低GI減肥法三大餐單
- 低飽和脂肪的高蛋白食物、油脂含量少的肉類，如如烚蛋、慢煮雞胸。
2.全穀主食，全穀類，如糙米、玄米、全麥、大麥等較優質的碳水化合物。低GI減肥法大忌︰避免進食經精製加工的碳水化合物，如栗米片、白麵包。
- 澱粉低的蔬菜類，高纖並含有各種維生素礦物質，提高飽肚感，有助抑制血糖上升。
輕斷食減肥法：
每周5天正常吃，2天輕斷食。
輕斷食飲食比例︰斷食日整天總共只吃500卡路里，其他日子可隨意吃。
實行時間︰1個月
效果︰一周瘦約2kg
間歇性斷食法︰
設定晚飯進食時間在6pm前，然後開始斷食16小時，其間只能喝水/綠茶/黑咖啡，直至10am後才再吃正常餐。
實行時間︰1天
效果︰0.5kg
最大缺點︰早上容易出低血糖
想減肥的話，在飲食上有建議嗎?
當然有!首先，可以參考營養師設計的健康減脂食譜，14日減10磅不反彈;其次，可以飲用排毒蔬果汁，可以消除疲勞及補充身體所需營養，幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜，代替澱粉質的白飯，滿足沒吃到白飯的空虛。
減肥一定會瘦胸嗎?
不一定，可以參考3招減肥同時豐胸方法;除了運動及飲食外，還可以通淋巴按摩方法去減肥排毒。
