OL必備一星期減肥餐 三個月減33磅 吃出健康好身材!
撰文:Sylvia Liu|圖片來源:小紅書|資料來源:小紅書@愛做飯的喵
一星期減肥餐 三個月減33磅
Day 1
早餐:紅豆薏米粉/現磨豆漿
午餐:桃+玉米+紅蘿蔔+西蘭花+雞蛋+水煮蝦
晚餐:代餐粥+青瓜/蘋果
Day 2
早餐:紅豆薏米粉/現磨豆漿
煎雞胸+紫薯+桃+五彩龍利魚
晚餐:代餐粥/酸奶
五彩龍利魚做法:龍利魚切塊加料酒、黑胡椒、鹽醃製20分鐘,時蔬粒煮熟備用,醃好的龍利魚煮熟,鍋裡熱油爆香薑片後加入時蔬和龍利魚翻炒,最後加一點鹽和一點生抽以及水澱粉調味。
Day 3
早餐:紅豆薏米粉+全麥麵包
午餐:火龍果+紫薯+西藍花+水煮蛋+番茄炒蛋
番茄炒蛋做法:2個雞蛋打散炒熟盛出備用,番茄去皮切塊,蒜末爆香後下入番茄炒到軟爛,然後加1勺生抽和1勺鹽和糖調味,最後加入雞蛋翻炒均勻即可。
晚餐:代餐粥/酸奶
Day 4
早餐:紅豆薏米粉/黑咖啡
玉米+水煮蝦+提子+豪油生菜
豪油生菜做法:生菜煮熟撈出備用,蒜末爆香加一點生抽、豪油半碗水炒到濃稠,淋到煮好的生菜上即可。
晚餐:酸奶+火龍果
Day 5
早餐:紅豆薏米粉/現磨豆漿
青瓜+雞蛋+紅蘿蔔芒果+時蔬藜麥飯
藜麥泡1小時後隔水蒸熟,蝦仁去殼煎熟備用,時蔬粒煮熟,薑末爆香後加入時蔬粒和蝦仁翻炒幾下加入藜麥飯,最後加一點生抽調味。
晚餐:代餐粥+桃
Day 6
早餐:酸奶+全麥麵包
西蘭花+雞蛋+玉米+青瓜+火龍果+蝦仁+煎雞胸
晚餐:代餐粥
Day 7
週末喜歡吃什麼便吃什麼,放任一下自己,減肥才會有動力。
想減肥的話,在飲食上有建議嗎?
當然有!首先,可以參考營養師設計的健康減脂食譜,14日減10磅不反彈;其次,可以飲用排毒蔬果汁,可以消除疲勞及補充身體所需營養,幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜,代替澱粉質的白飯,滿足沒吃到白飯的空虛。
減肥一定會瘦胸嗎?
不一定,可以參考3招減肥同時豐胸方法;除了運動及飲食外,還可以通淋巴按摩方法去減肥排毒。