Youtuber雪姨分享：每天做10分鐘練肩膊瘦手臂運動 練成美肩踢走「拜拜肉」
不少女生在秋冬有穿薄針織衫的煩惱，就是粗手臂盡情地顯露出來。想要瘦手臂，踢走「拜拜肉」，原來要先訓練肩膊再到手臂，令肩膊的線條更明顯，肩膊及手臂都能瘦下來！只要每天跟著Youtuber雪姨做10分鐘練肩膊瘦手臂運動，堅持3至4星期，粗手臂從此變幼！
撰文： Michelle L. ｜圖片來源：Sharon Yung@Youtube、Instagram
練肩膊瘦手臂運動
5個練肩膊瘦手臂運動動作
1. 無敵風火輪
這是肩膊的熱身動作，上半身重心保持在中間，打開雙手及肩膊並向後打圈，手臂打圈的動作要盡量大，手要伸直，手掌心向外，每組做20下，每次做2-3組。
2. 平板火箭
這個動作用來訓練前膊，就像做平板支撐一樣。雙手彎曲放在地下，手掌合十，收緊腹部及背部，背部向上然後向前壓，當向下的力變了向前的時候，就能訓練前膊，每組重覆做30下，每次做2-3組。
3. 側向平板＋旋轉
這個動作用來訓練中膊及側腰，身體側身抬起並用手臂支撐，雙腿腳板合實踮地，另一隻手則屈向後推，左右交替，每組各做15下，每次做2-3組。初學者的雙腳可以前後腳交叉，穩定整個動作。
4. UFO來接我
這個動作用來訓練後膊 ，先平躺，手用力按地並握緊掌頭，開始時要把拳頭向下壓，手和肩頭用力使頭向上起。手踭會離地，身體會倦曲向前。每組各做20下，每次做2-3組。留意不要起得太高，盡量不要用腹肌及後頸的力起。
5. 俯臥手臂圈
這個動作用來訓練前、中、後膊，趴在地上，用手力令上半身升起。保持手臂是水平的，以畫圈方法向後推，每組做25下，每次做2-3組，留意盡量不要用下背、腰的力。
每個動作之間都可以休息30秒。
