一星期臀圍減3CM 懶人必看:5個睡前運動 改善假胯寬、扁平屁股
有一雙短腿和假胯寬怎麼辦?穿緊身褲又怕顯得屁股大?今天就幫助大家糾正修復和瘦假胯寬、扁平屁股,一起塑造蜜桃臀,只要在睡前多做以下5個動作,便可以讓整體的腿看起來更長,屁股翹翹。
撰文:Sylvia Liu|圖片來源:小紅書@林俊杰的小可爱|資料來源:小紅書@林俊杰的小可爱
什麼是假胯寬?
正常的髖部位置是在骨盆兩側最高的點,但是很多亞洲女性都是梨形身形,全身最寬的地方就是大腿到臀部範圍,大腿根部突出的兩邊寬大會讓臀部顯得更低,身材自然變成五五身,就是俗稱的「假胯寬」。
假胯寬的成因
長期走路姿勢內八或者是坐著的時候夾腿、蹺腿等不良習慣都會引至假胯寬越來越大。
如何改善假胯寬?
1. 通過運動健身
2. 適合懶人的整骨按摩。
3. 穿塑身衣
5個睡前懶人運動改善假胯寬 一星期臀圍減3CM
step 1:
雙腳與肩同寬,吸氣向上舉起手臂呼氣雙手往下回到原位。 (重複20次)
step 2:
膝蓋和雙手同時撐地,手臂和大腿要與地面垂直高度,呼氣收臀手臂收緊,腰部向上凸,慢慢低頭,吸氣臀部向後仰,腰部向下凹,慢慢抬頭。(重複15次)
step 3:
平躺在墊子上上手抱頭兩腿抬高,腳尖繃直與上身呈90度,左腿保持不動右腿往下45度,然後回到原位。 (重複20次)
step 4:
平躺墊子上雙手抱頭腿部併攏向上抬高,呈90度,然後雙腿微微下降與地面呈60度(重複15次)
step 5:
提臀雙手伏地,跪姿,一條腿伸直上抬。(重複15次換腿)