每天做5分鐘減肚腩動作 快速消脂練出腹肌小蠻腰
隨著年紀增長，新陳代謝減慢，肌肉逐漸流失，體內脂肪增長在下腹，導致「水泡」愈來愈大，買衣服愈買愈「鬆身」。無論任何年紀，只要每天跟運動達人Zoey周六野做5分鐘減肚腩動作運動，很快就能減掉下腹脂肪，更能練出馬甲綫，距離小蠻腰的目標不遠了！
撰文：Michelle L.| 圖片來源：周六野 Zoey@YouTube、Instagram
王君馨及胡定欣都很熱愛做運動，腹部都練出線條，身材超fit！
Zoey周六野為知名健身教練及YouTuber，經常分享運動教學，這次的「5分鐘減肚腩動作」針對不易減的下腹部。
5分鐘減肚腩動作練出腹肌小蠻腰
1. 交錯腿踢天（做30秒）
抬起雙腿及臀部，上半身保持在地面，雙腳輪流往上踢，手可以抱著下面的腿，使臀部保持在半空，腹部收緊，保持呼吸。
2. 反式捲腹（做30秒）
抬起雙腿，屈曲大腿跟小腿成90度，上半身保持在地面，用腹部的力量使臀部抬起來，大腿貼緊胸部，捲起時嘴巴呼氣，放下時鼻子吸氣。
3. 跑山者（做30秒）
雙手放在地面，背和臀部保持水平，腿輪流向上踢，腹部發力讓身體盡面保持向上，記得腰不要塌下來。
4.抬臀踢天（做30秒）
再次平躺，上半身保持在地面，收緊腹部，抬起下半身時，雙腿伸直往上抬，向天花板踢，下來時彎曲小腿，向前輕輕點一下，向上踢時嘴巴呼氣，放下時鼻子吸氣。
5.爬山者（做30秒）
雙手放在地面，收緊腹部，保持身體水平，腿輪流向上抬，這次向內踢，動作要慢慢地做，記得腳不要往下踢。
6.撑體捲腹（做30秒）
雙手放在背後，調整位置令上半身向下時，手臂能夠彎曲。雙腿向前伸直，在收回雙腿緊貼腹部時，手臂伸直撑起上半身，收緊腹部，使上半身保持挺直。
7. 交錯踢腿（做30秒）
用上半臂撑起上半身，眼向前看，雙腿伸直輪流向上踢，收緊腹部，放慢動作。
8. 金字塔捲腹（做30秒）
先伸直手臂作平板支撐，雙腳及雙手保持挺直，向上抬起臀部，身體成為一個金字塔，用嘴巴呼氣，回到平板時用鼻子吸氣，整個過程要收緊腹部，身體不要向下塌。
9. 摸腳捲腹（做30秒）
平躺，雙手伸直舉起到頭頂，收緊腹部，抬起臀部同時抬起手臀，讓手可以觸碰到腳尖，記得上半身保持不動。
