睡前瘦腿運動 3招懶人拉筋 一個月雙腿又直又細快速瘦腿！

撰文：Sylvia｜圖片來源：小紅書@菜盟主、instagram

睡前3個腿部拉筋動作

每晚睡前花15分鐘的時間，做以下這4個簡單瘦腿的腿部拉筋動作，一個月期就可以感覺到腿部的肌肉變得緊實，大象腿立即瘦下來。

睡前瘦腿運動 1. 剪刀腿

剪刀腿瘦大腿內側很強大，做一段時間之後，你會發現尤其是大腿內側位置，都會瘦得很明顯。剛開始做剪刀腿的時候，感覺大腿內側很痛同時肚子酸酸的，這就證明有效了。

瘦腿經典動作，平躺著，雙腿交叉運動，每組做30個，每次做3組。這個動作可以瘦腿之外，還可以加強腹部線條。

睡前瘦腿運動 2. 下犬式

練習下犬式時大量血液流入頭部，對減壓也有一定的幫助，這套動做可以保持身心健慶之外，對脊椎、腿部和肩膀都有很好的伸展，瘦腿同時強化腹部、肩部。

腿粗的女生做這個動作非常有效果，其他瘦小腿的動作跟下犬式的酸爽基本上是沒得比，剛開始比較困難的女生可以在手下墊磚頭！記得雙腿一定要直。

睡前瘦腿運動 3. 平板支撐

平板支撐可以塑造腰腹部、臀部和腿部的線條，能夠消耗腿部多餘的脂肪，達到瘦腿的目的。

瘦腿、瘦肚子、瘦全身都是靠這招，身體要成直線，不要舉起屁股，堅持兩分鐘。一開始即使想做30秒也會覺得好困難，但慢慢習慣就好，而且還可以一同練出腹肌。

睡前瘦腿運動 完成動作多拉筋

最後要做適量的拉筋運動，多拉筋可以減少肌肉酸痛，也可以讓小腿內側肌肉變得平滑。