5步瘦腿拉筋運動攻略 水腫、大象腿速變筷子腿不是夢
想要局部減肥，除了肚腩公認是最難減之外，其次就是大腿了，但勤力做瘦腿拉筋運動都是減大腿和瘦小腿是方法之一，簡單一個俯卧抬腿便能激退水腫，學會針對強化大腿內側的肌群的快速瘦腿運動，便能消除贅肉，獲得緊實的線條！當腿部線條比例拉長，整個人看上去便會高挑一點，以後無論穿褲子或是短裙都自信大增啦！
撰文：Sylvia｜圖片來源：小紅書@吃土少女_露露
5步瘦腿拉筋運動攻略 每晚睡前做輕鬆瘦
這套動作有助快速瘦大腿，改善腿型讓雙腿看起來更筆直一點。
瘦腿拉筋運動攻略1.
俯臥抬腿（15次*2組）
全身趴在墊子上，雙腳併攏伸直同時向頭方向抬起，直到能感受到大腿前側的酸痛感為止，這個動作算是比較簡單的，做起來不會吃力。
瘦腿拉筋運動攻略2.
大腿前側拉筋（左右腿各30秒）
站在墊子上，單腳往後仰，直到手能夠觸碰到腳踝。做這個動作的時候，能感受到整個大腿前側和腹部的拉伸感，第一次做完感覺腿筋一陣酸痛，不過這都是很正常的，只會多做便能慢慢習慣。
瘦腿拉筋運動攻略3.
仰臥跪姿拉伸（30秒*2組）
跪姿大小腿緊緊貼著屈曲，臀部坐在兩腿之間，身體向後仰，躺在墊子上。做這個動作時，會感受到大腿前側是酸爽的拉伸感。一開始肯定累，但是嘗試幾次就會覺得很舒服。
瘦腿拉筋運動攻略4.
跪姿下腰式拉伸（30秒*2組）
跪姿，大腿盡量繃直，身體放屬慢慢往後仰，雙手下垂，至於合適的角度，直到能夠握住腳踭，如果柔軟度不夠高，身體盡量向後便可，不一定要碰到腳踭。
瘦腿拉筋運動攻略5.
蝗蟲式拉伸（30秒*2組）
俯臥雙手勾住腳，用力往上提，保持30秒~這個動作看似簡單，但是做完之後你會覺得這是最難最累的一個，一開始能堅持15秒就夠。慢慢做到習慣了，可以加長此組動作的時間。
如果想瘦大腿同時提臀，有方法嗎？
有的，有3個動作瘦大腿前側提臀運動，2星期快速見效。如果想坐著做運動，有一個7個居家坐著瘦下半身運動來減走贅肉，不但能減肚腩、更可以收緊腿部及臀部肌肉，練成瘦腿、翹臀！
可以短時間瘦大腿嗎？
久坐不動的上班族，容易下半身肥胖，大腿愈來愈粗壯變得十分難減。現時，只要每日5分鐘做提臀瘦大腿運動，堅持4日大腿圍即減1cm。如果每日睡前花幾分鐘運動，有一個一套12個睡前瘦大腿內側伸展動作，可改善腿內外側線條。
