73歲婆婆瘦身分享 2年間靠健身減臀瘦腰勁減60磅
成日總覺得減肥好困難？當外國73歲婆婆Joan Macdonald也能靠健身運動，在任職肌肉健美model的女兒協助下，2年間由近200磅減60磅，最近亦當了ig網紅，經常發上健身美照，分享減肥健身秘訣。一起看看她瘦身分享，連73歲婆婆都這麼堅持運動，再沒有藉口偷賴了。
撰文： Michelle L. | 圖片來源：instagram、Pinterest
73歲婆婆瘦身分享 2年間靠健身減肥成功減去60磅
婆婆在2年間由近200磅減至60磅，她常常在instagram分享健身的感想，鼓勵別人不要因辛苦而輕易放棄健身鍛練。
1. 收緊腹部線條
這個動作能夠令肚部的線條更加美！這組動作不一定在健身房的訓練櫈上做，女生亦可在家躺在瑜珈墊上做。動作速度要慢慢，要配合有氧運動來達到全身消脂，當體脂率降低後，才有效鍛練出腹部曲線。
1.上半身緊貼在瑜珈墊上
2.彎曲雙腳並擠壓腹部，腹部出力將雙腳推上推
3.慢慢放下雙腳，重複做，每組做10-15下，每次做3-4組。
2. 防止臀部鬆馳及下垂
專注訓練以下動作，收緊臀部及大腿內側的肌肉，婆婆跟住做，成功塑造一個堅挺的臀部，令婆婆看上去十分年輕有活力！
1.用雙手將壺鈴的重量保持在中間，盡量不要移動上半身。
2.慢慢彎曲膝蓋放低雙腿，而不是向前彎曲來壓低自己。
3.蹲低4秒後雙腿慢慢回升，重複這組動作，每組做12下，每次做3組。
壺鈴
壺鈴是一樣重要的功能性訓練器具，價錢從幾百至一千也有，女生可買一個放在家。壺鈴將啞鈴的優點結合，針對加強肌耐力及肌力，慢慢升級重量以增加肌肉及力量。
