復健教練解構脊椎腰背痛3大原因 教你1分鐘跪坐法糾正坐姿 3個動作紓緩痛症
很多人都認為跪坐只是日本人的坐姿,屈腳太久會很累。東京聖和整骨院院長兼健康書籍暢銷作家金聖一,提出每日「早上跪坐30秒」就可治好脊椎及腰背的痛楚,因為他認為腰背痛的真正原因,並非始於腰,而是由其他成因引起。日本柔道復健師,東京聖和整骨院院長金聖一,開業20年治療30萬人次後,在其著作《腰痛自癒:30秒驚人跪坐法》中發表了驚人的說法。他指腰痛通常是因為脊椎不正、用腳方式及血液循環不良等3大原因所引起,大家只需每天早上跪坐30秒,一個月左右腰痛就會明顯改善,以下由復健教練Jay跟大家解構脊椎腰背痛3大原因,再教大家1分鐘跪坐法用3個動作紓緩痛症。
撰文:復健教練Jay Lam(原文出處:JointFit)|圖片來源:新傳媒資料庫、Instagram、YouTube|編輯:Cyan
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復健教練解構脊椎腰背痛
腰痛3大原因
金聖一長年為人治療腰痛,他發現腰痛的原因往往不在腰,腰痛只是結果。例如,有病人因為沒治好腳踝的扭傷,走路歪歪斜斜,因而引發腰痛。但不少病人來看病時,只著重看腰,但身體應以整骨來看,各部位會互相影響,若不找出病因就無法根治腰痛。金聖一歸納出以下腰病的三大原因:
1.脊椎不正
腰痛的病人往往同時脊椎有不正的問題。若脊椎未保持自然的S型曲線(如駝背或肚子突出,這會為脊椎周圍的肌肉帶來負擔,令肌肉疲勞,因而發炎,引起腰痛。長久下去,還會讓該腰間的軟骨變形,造成椎間盤突出。因此,維持正確的脊椎形狀,就是改善腰痛的第一步。
2.腳部平衡不佳
其實腳和手一樣,也有用慣的那一邊腳。不過,情況跟手不同,兩雙腳可分為慣用腳、軸心腳,例如無意識站三七步時,氶受較多體重的那雙腳就是軸心腳。若站立或走路時,慣用腳和軸心腳的差異過大,就容易引起腰痛。為了改善腰痛,必須令兩腳都施以相等的力量,減少兩腳之間的差異。
另外,坐辨公室時如果突然腰痛,可以把手巾墊在軸心腳的臀部底下,讓慣用腳、軸心腳的血液循環能夠平衡。平時想翹腳,也是因為左右腳血液循環不均造成的,若左右血液循環平衡,坐得舒服,根本不想翹腳,也能減輕腰部疼痛。
3.血液循環不佳
有否試過四肢的肌肉很硬,這也是腰痛的隠藏原因一。因為肌肉的柔軟度不好,就是血液循環不佳的證明。血液循環不良,大腦就會對該部位的肌肉就會變得更柔軟,因肌肉僵硬引起的腰痛也能隨之改善。
2.伸展下背肌肉
一邊手掌放在地上,另一邊手舉高,這個動作可以伸展下背肌肉,維持動作大約20秒;之後換另一邊的手同樣維持20秒。
3.轉動手,擺動腰
一邊手掌放在地上,另一邊手向左或右畫圈轉動同時擺動腰部,要保持呼吸,兩邊都要做,每邊10次。
以下影片,教你如何透過跪坐法,調整脊椎,遠離痛症,不過復健教練Jay提醒,若身體感覺到麻痺或刺痛,就要立即停止或諮詢醫護人員。
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