5招睡前瘦腿操 2星期大腿圍即減3cm！減走象腿、蘿蔔腳找回筷子腿
瘦腿操｜相信下半身肥胖是很多女生常見的問題，想在炎熱的夏天穿上熱褲，但有贅肉的大腿是最大的煩惱！如何瘦大腿？以下介紹的睡前瘦腿操能夠兩個星期有效減肥，消滅大腿的贅肉擺脫梨型身材又可以美化腿型，幫助大家輕鬆消脂！每天睡前做20分鐘就有效果了，一起來看看這簡單5招動作吧！
撰文：Cyan｜圖片來源：Sherry@小紅書
5招睡前瘦腿操
瘦腿操動作1. 拉伸大腿前側（3-5分鐘）
首先屈膝跪坐屁股坐在雙腳之間，然後慢慢向後躺在瑜伽墊上；會有點痠痠的感覺，感受大腿前側的拉伸感，這樣可以瘦腿之餘又可以改善身體的柔軟度，每天做3-5分鐘。
瘦腿操動作2.側躺提膝（每一側做2-3分鐘）
首先側躺，身體要保持平衡。呼氣的時候，一隻腳彎曲屈膝；吸氣時腳伸直但是不要往下落。這個動作左右兩邊都要做，分別做2-3分鐘。
瘦腿操動作3.側內抬腿（每一側做2分鐘）
首先一隻腳彎曲踩住瑜伽墊，呼氣時另一隻腳向上抬起，吸氣放下，但要保持盡量不要碰到瑜伽墊。兩側都要做，每一側做2分鐘。
瘦腿操動作4.空中單車 （做3分鐘）
相信大家都對這個動作不陌生，平時玩手機的時候在床上也可以做，有效瘦腿祛水腫。首先仰臥瑜伽墊或床上，雙腿屈膝抬起，模擬單車的動作在空中盡自己能力最大幅度畫圈，每日可做3分鐘。
瘦腿操動作5.俯臥抬腿（做2分鐘）
這個動作十分簡單易做，只要俯臥在瑜伽墊或床上，呼氣時雙腿彎曲，吸氣時放下，每天做2分鐘就可以。
除了運動，當然也要配合健康均衡的飲食才能達到理想的瘦身效果，所以為了靚靚的身材，大家要動起來呀！
如果想瘦大腿同時提臀，有方法嗎？
有的，有3個動作瘦大腿前側提臀運動，2星期快速見效。如果想坐著做運動，有一個7個居家坐著瘦下半身運動來減走贅肉，不但能減肚腩、更可以收緊腿部及臀部肌肉，練成瘦腿、翹臀！
可以短時間瘦大腿嗎？
久坐不動的上班族，容易下半身肥胖，大腿愈來愈粗壯變得十分難減。現時，只要每日5分鐘做提臀瘦大腿運動，堅持4日大腿圍即減1cm。如果每日睡前花幾分鐘運動，有一個一套12個睡前瘦大腿內側伸展動作，可改善腿內外側線條。
