更年期便秘易增加腹瀉頻率 起床後的3個小習慣預防更年期便秘

撰文: Janice｜編輯：Fion Yu｜圖片來源: Instagram、Pinterest

更年期便秘檢測排便過程中是否遇到以下狀況？

1. 一星期排便少於三次

一般人在正常的排便情況下，一星期的排便次數不會少於三次，若兩天排一次便或一天排便兩次也算是正常情況，不過少於三次則代表你出現便秘的狀況！

2. 總有排便不乾淨的感覺

便秘的人除了排便次數少之外，在每次排便後都會有還未完全排乾淨的感覺，但卻又不能繼續排便，這也是便秘時會出現的情況。

3. 排便不順暢

當排便不順暢時會導致身體難以排走糞便！

起床後的 3 個小習慣 預防更年期便秘

1. 起床後空腹飲用溫開水

多喝水、多吃蔬果絕對是促望腸胃系統的好方法，因為蔬果裡含有大量的纖維，多吃如菠菜、紅蘿蔔、香蕉等蔬果可以促進大腸的蠕動，藉此幫助排便，避免出現便秘等問題。

另外，也應攝取大量的水份，身體有充足的水份亦有助於刺激腸胃，建議起床時可空腹飲用一杯溫開水，幫助排便。平日多喝水、多吃蔬果的道理顯法易懂，但是真正實踐起來可不是這麼容易，所以應慢慢地開始適應，並將其養成習慣。

2. 起床前按摩腹部

在起床前可以用手掌輕輕地順時針按摩腹部，這個動作可以幫助促進腸胃蠕動，另外又可在早上起床後做一段約 10 分鐘的體操，以適量的早上體操運動喚醒腸胃，還腸胃在你剛起床後便可以開始運動。

會出現便秘問題一定與生活、飲食習慣息息相關，所以最簡單的做法，就是調整生活作息，或限制自己跟從某個生活規律，平日有健康的飲食習慣外，還應多做運動才能促進大腸的排便！

3. 多吃黃豆粉及糙米

黃豆粉當中含有類似雌激素的大豆異黃酮，所以對於更年期不適、經前症候群等問題有幫助；另外，黃豆粉中亦含有豐富的膳食纖維和大豆寡糖，這兩種成份能夠有效地幫助腸道裡的好菌生長，以及增加糞便體積，令排便更順暢。

除此之外，平日還可以多吃， 由於糙米比起一般的白米多了米糠和胚芽，所以糙米當中含有豐富的維生素 B、維生素 E，亦因此而減慢了身體消化吸收的速度，所以可有效地控制血糖，並幫助預防便秘問題！