突破減肥停滯期的5個小秘訣 爆紅瘦身媽媽配合重訓、飲食減 20kg！

撰文: Janice｜編輯：Fion Yu｜圖片來源: 小紅書、Instagram

小紅書爆紅瘦身媽媽 5 個小秘訣突破減肥停滯期

這位在小紅書爆紅的媽媽由原來的 70kg 成功減至 50kg，足足減去 20kg 之多，整個人明顯地瘦了不止一圈，瘦身成功後身上的贅肉也不見了。她在小紅書上分享自己成功突破減肥停滯期的心路歷程，而她原來是靠著以下 5 點成功瘦身！

1.制訂運動計劃

在減肥期間，制訂屬於自己的運動計劃可有助督促自己做運動，並有效檢視減肥進度，同時也應全面地安排重訓和有氧的鍛練，瘦身媽媽每周會到 3-4 次健身房，先做 5 分鐘熱身運動，然後開始重訓 40 分鐘和做有氧訓練 40-120 分鐘，將重訓和有氧訓練結合加強瘦身效果，最後做身體的拉伸，建議每次訓練不超過 2 小時。

2. 重視熱身運動及拉伸

每次做運動或健身的時候一定不應忽略運動前的熱身運動及運動後的拉伸，因為事前的熱身運動可以防止肌肉拉傷，也減低運動時受傷的機會；而運動後的拉伸則可以幫助緊繃的肌肉放鬆，避免重量訓練後令肌肉結塊。

3. 檢視體脂變化

減肥不光只留意體重的變化，還要經常檢視一下體脂率，看看脂肪有否佔有人體總重量很大的比例，正常女性一般的體脂率在 20-25% 左右，若是更健美的體態則在 18-20% 左右，懂得檢視體脂的變化便能有效地減走身體多餘的脂肪！

4. 均衡地攝取營養

很多人減肥會選擇節食，生怕一吃任何東西就馬上長胖，但其實要減得有效率，一定要吃得均衡，建議每天少吃多餐，並確保每一餐都是少油少鹽、低卡健康。主食可選擇粗糧類，如是粟米、番薯等；攝取蛋白質可選擇牛肉、雞胸肉、魚肉，每一餐盡量以蒸、烚的方式烹煮。

5.忘記體重數字

剛開始減肥的人經常會量度自己的體重，看看有沒有瘦了下來，但是這樣每天留意體重「走勢」反而會令自己有更大的壓力，反而有礙減肥過程。健身的目的是增肌減脂，讓身體結實，所以並不應該單依數字來衡量自己是重了還是瘦了。