調整生活習慣狂減 21 公斤！日本混血模特福住明美 4 招改善易胖體質

撰文: Janice｜編輯：Kiki Chen｜圖片來源: Instagram

福住明美調整生活習慣狂減 21 公斤

福住明美在還未出道的時候曾經也是個小胖妞，高中時期體重高峰曾達到 65 公斤，有著易胖體質的她也令她難以控制體重的上升，但是為了成為模特兒，下定決心減肥，從生活習慣開始改變，終於成功大減 21kg，和福住明美一樣是易胖體質的女生也可以嘗試以下 4 招慢慢擺脫易胖體質！

4 招改善易胖體質

1. 控制飲食

福住明美減肥期間會盡量自己烹煮三餐，這樣才可以自己控制油分及食物的攝取，水果只能夠在早上吃，到了晚上，則盡量少碰碳水化合物等；另外，平日一定要養成多喝水、蔬果汁的習慣，幫助促進身陳代謝和腸胃消化。

通常福住明美會自己打黑芝麻豆漿香蕉汁當早餐，將 150C.C. 的豆漿、2 匙黑芝麻和 1 根香蕉打在一起即可；午餐可以吃喜愛的食物，但是必須控制在 8 成飽；晚餐則禁吃碳水化合物和喝酒。

2. 晚上泡腳

福住明美每晚有個泡澡的 keep fit 小習慣，藉此促進身體血液循環，而在泡澡期間，她會特別按摩全身，盡量將身上的脂肪團揉開；泡澡後，在擦上乳液作樣膚保養的同時，也按摩一下腿部，先按壓腳掌的正反面，手指分別放在腳趾縫裡，輕輕轉動10秒，然後慢慢按上腳踝、小腿、大腿。

至於睡覺的時候，她又會特別將腿部墊高，避免腿部出現浮腫；除了平日自己在家的按摩外，她更會定期去美容沙龍，藉專業的按摩輔助幫助緊實身體線條。

3. 多做有氧運動

福住明美指即使工作再繁忙，也會堅持每天邊聽音樂邊走路 90 分鐘，更曾經試過一天持續走了 6 小時；另外，她也經常會去游泳，消耗全身的脂肪；又或者是到健身房做 gym，主要鍛練核心肌群、屁股、背部和大腿等線條，在家同樣也可做簡單的鍛練，使身材更健美！

4. 多激勵自己

福住明美減肥期間會經常透過激勵自己來增加減肥決心，而她激勵自己的方法就是暴露自己身材缺點，她會特意穿上一些很容易顯露身體贅肉的衣物，透過鏡子看到身上的肥肉自然會激起減肥的決心與鬥志，同時亦可透過這方法檢視身體的甚麼部份需要加強鍛練。