懶人減肥必學「日本30秒瘦身運動」 4組運動自由配搭想瘦手臂、減肚腩都得

撰文：Celine | 編輯：Cyan ｜圖片來源：slim_jp@Instagram｜資料來源：slim_jp@Instagram

「日本30秒瘦身運動」 精選最想減的4大部位

1.瘦手臂

第1個動作：

首先盤腳坐下，伸直雙臂，然後左邊和右邊手臂上下扭轉，雙臂扭轉相反，一上一下互相交替。記得雙臂不可以垂下，要保持姿勢！這樣才可以收緊拜拜肉，感到有點酸痛就對了！這個動作一組做20次，每天做3組。

第2個動作：

首先屈曲雙腳，雙膝跪在瑜伽墊上。兩隻手支撐在瑜伽墊上，保持上身和大腿呈一條直線。然後屈曲雙臂，用全身的力量貼近瑜伽墊。這樣做20次為一組，每天做3組。除了瘦手臂，還有令胸部更集中的效果呢！

2.瘦腹部

第1個動作：

首先側躺，前臂支撐着地面，另一隻手伸直舉高。把腰部抬起，全身呈一條直線，記得腰部不要貼近地面喔！而且肚子也要收緊，不然就沒有效果了。左右兩邊各30秒為1組，每天做2組。這個動作可以收緊腹部，減走贅肉之餘，亦可以訓練腹肌，一舉兩得！

第2個動作：

做運動讓人容易入睡，原來睡覺前也可以躺在牀上減肚腩！首先平躺在牀上，雙手放在兩側。雙腿伸直，然後交互慢慢抬起。再次提醒大家，腹部要保持用力收緊的狀態，以達到動作的效果喔！這套動作每組做20次，每天做3組。

3.瘦臀部

第1個動作：

臀部兩側的贅肉會讓雙腿線條看上去拉短了，是很多女生的煩惱。以下的動作可減走兩側贅肉，同時令臀部更集中，練成蜜桃臀！首先躺在瑜伽墊上，一邊腳貼在瑜伽墊上，另一邊腳的小腿屈曲成90度，向上抬腿，注意腰部不要離開瑜伽墊。20次左右邊管20次為一組，做兩組。

第2個動作：

首先躺在瑜伽墊上，雙腳屈曲，然後慢慢升起臀部。記得升起臀部時要用力收緊，並且保持凌空3秒。每姐做10次，每天做3組。

4.瘦腿瘦下半身

第1個動作：

首先張開雙腿，距離要比肩膀闊。然後屈曲一邊腿，把雙手放在大腿上，然後再屈曲另一邊，再次把雙手放在另一邊大腿上，每邊保持3秒。這樣做10次為一組，每天做2組。

第2個動作：

這次同樣張開雙腿，距離亦要比肩膀闊，而且雙腳方向朝向外，然後兩邊大腿盡量大幅度地蹲下。要注意的是，不要駝背才有更好的效果！每個動作做10次為一組，每天做3組。