那英減肥,減肥餐單,減肥運動,Plank,平板支撐

那英減肥全靠Plank平板支撐 狂減24kg+減肥餐單公開!年過半百仍有對修長美腿

女性健康

那英雖然雖然年過半百,但注意形象的她,近年都將身材保持的不錯。即使她已經是兩個孩子的媽媽,卻仍然保持到如筷子般的修長細腿。不過相信大家都想像不到她最胖時期,竟然可以肥過韓紅,足足比現在多了24kg!究竟那英減肥是用了甚麼方法呢?以下將會介紹她最愛的運動平板支撐和公開她的減肥餐單

撰文: K|圖片來源:Weibo、節目截圖|編輯:Cyan

那英減肥全靠這運動 狂減24kg+減肥餐單公開

體重最高鋒時期是在40歲高齡產子後,體重高達90kg,產後3個月還是無法瘦下來,胖到無法面對鏡中的自己,和前夫高峰分手之後,下定決心「為了自己,瘦下來」。

試過減肥藥、試過節食,最有效的還是…

那英表示沒有哪一款減肥藥沒試過,節食也試過,但搞到精神差,常忘詞,比黃瓜還憔悴,最後發現「鍛鍊」還是最有效。

Plank平板支撐有效瘦身

固定一周運動4次,一次一小時,她熱愛的運動有踩單車、籃球、深蹲、平板支撐,請來個人教鍊監督,保持運動習慣,沒有任何瘦身可以一蹴即成,保持身材是一個長期抗戰。

曾在節目中挑戰多種平板支撐(Plank)的變化式,交替抬手抬腿,增加挑戰。

只需一個身長的空間,隨時就可以Plank鍛鍊,有效結實核心肌群,還有多種變化,增加趣味和難度,如果你想找一個容易持之以恒的運動,也可以學學那英來做Plank。

以下影片有10種Plank變化之多:

減肥餐單公開:早餐清淡、午餐3個水煮蛋

平時以新鮮蔬果為主,配合魚肉、雞胸肉和牛排,高蛋白質增肌養成易瘦體質,除了營養均衡之外,精緻澱粉質則少吃。

每天紀錄飲食內容,以及攝取熱量的好習慣;朋友聚餐後,隔日就額外增加運動時間,不讓脂肪堆積。

想減肥的話,在飲食上有建議嗎?

當然有!首先,可以參考營養師設計的健康減脂食譜,14日減10磅不反彈;其次,可以飲用排毒蔬果汁,可以消除疲勞及補充身體所需營養,幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜,代替澱粉質的白飯,滿足沒吃到白飯的空虛。

減肥一定會瘦胸嗎?

不一定,可以參考3招減肥同時豐胸方法;除了運動及飲食外,還可以通淋巴按摩方法去減肥排毒。

你可能也喜歡

Recommended