減肥肌力訓練「 三段波比」只須每天 15 分鐘 韓國美女教練激瘦50kg

撰文: Janice｜編輯：Kiki Chen｜圖片來源: Instagram、YouTube截圖

減肥肌力訓練 Miss Kim的50kg 減肥歷程

這位美女教練 Miss Kim 原名是金皗原，原來她從小到大都是位胖胖的女生，高峰時候體重更達 104kg，在 20 歲時被路人嘲笑其身型而開始發憤減肥，減肥路上經歷過多次「瘦下來又復胖」的過程。最後找到適合自己的鍛練方法，再加上正常飲食才成功減去 50kg，這種 減肥肌力訓練 更因此而成為瘦身教練。

Miss Kim 曾經在書中《1張瑜伽墊練肌力，成功瘦50公斤》分享過自己減肥的心得，她堅持次數比運動強度更重要，運動要持之以衡地做，如果每次做超強度的運動，但是很久才做一次運動也是沒有效用的。她更建議可以為自己定「只要運動 15 分鐘」得計劃，這樣會令自己覺得進度不錯而做多做了 5 分鐘的運動。

Miss Kim 說過她有 80%減去的體重都是靠在瑜珈墊上每天持續做肌力訓練而成功的，最重要的是減肥目標不應訂得太高，以免身體不適應或避免因沒有達到目標而產生挫敗感。

三段波比運動訓練肌力

三段波比運動和波比跳的動作相似，首先隻手向前伸做深蹲的動作，然後再用雙手手掌撐地板，雙腳向後踩，注意背部應保持挺直，盡量用腰、腹的力量作支撐。

然後右腳先向對腳線前拉，再到左腳相同地向前拉，過程中腹部收緊用力，再回到深蹲的動作，此動作可以幫助緊實腿部、臀部夠腹部的肌肉。

再次回到深蹲動作之後，雙手舉起後停大概 2 秒的時間，然後吐氣後站立，站立時雙手保持動作，這樣便為之完成了一組，接下來再重複整組動作即可。