6大「瘦腰法寶」排毒、通便 、瘦身 （奇亞籽、金針菇）

撰文：OROS首席營養師 李佳蕙｜圖片來源：李佳蕙營養師提供、Instagram、新傳媒資料庫

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便秘讓腰粗粗 為什麼會有排便問題呢？

可以看到以下圖片，排便不只跟水分有關，還跟蔬菜、水果、生活型態、運動量、藥物有關，想要短時間解決排便問題，可以由水分、蔬菜、水果著手，攝取足夠水分【體重(kg) x 40ml 水=一天水分(茶不算)攝取】，增加纖維攝取蔬菜、水果幫助排便更加順暢。

隔天重要場合不想要小腹凸出來作怪，可以選擇以下食材：
(以下食材可以快速解決排便問題，如有長期便秘者，除了以下食材，還需要由生活型態、運動量…等一同改善，才能更有效解決便秘問題)

6大「瘦腰法寶」

1.金針菇

含膳食纖維，可促進腸道蠕動、增加糞便體積。

2.杏鮑菇

含非水溶性膳食纖維，可幫助糞便成形、幫助糞便排出。

3.寒天

含水溶性膳食纖維，可促進腸道蠕動、幫助腸道益生菌生長。

4.菠菜

含膳食纖維，可以促進腸道蠕動，幫助排便

5.椰菜花

含膳食纖維，可增加飽足感，刺激腸道蠕動。

6.奇亞籽

含膳食纖維，能吸水膨脹增加飽足感，幫助排便

記清楚了嗎？趕快為明天的重要活動準備，多攝取順暢好食材，讓你不再大腹便便，小腹凸出！