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15個月狂減50磅！台妹分享4大健康減肥秘訣 瘦身不瘦胸

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每個女生都愛美，減肥尤其重要，台灣有位YouTube《JOU TV朴梨》就公開自己在15個月內狂減23kg的經歷，遵從「4大重點」，讓自己成功健康減肥「不降cup」，一起來看看她到底如何做到吧！

撰文：Cyan｜圖片來源：《JOU TV朴梨》｜資料來源：《JOU TV朴梨》授權

健康減肥全靠4大秘訣

1.戒宵夜和高熱量零食

先把食宵夜的習慣戒掉，再慢慢不別零食，JOU不建議一次性的戒掉，因為一次性的戒掉會很痛苦，慢慢來效果可能會較好。而JOU當時最愛吃麥當勞、pizza、炸雞、湯餃加貢丸、泡麵加蛋加湯料等等高熱量的食物，一次就能吃下6-7片的pizza，水餃10顆以上再加上貢丸5-6顆再把湯喝完才覺得有飽足感。

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健康減肥首先要戒宵夜和高熱量零食

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健康減肥首先要戒宵夜和高熱量零食

她說到剛開始執行戒宵夜和零食真的非常很痛苦，尤其是開始時的2個星期，但沒有其他的方法，想瘦下來一定要拿出意志力對抗。之後身體會慢慢的適應，當你看到磅上的數字下滑，就覺得當初一切忍耐都值得了。

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剛開始執行戒宵夜和零食真的非常很痛苦，但當你看到磅上的數字下滑，就覺得當初一切忍耐都值得了。

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2.喝大量的水 約2-3L

JOU說在開始減肥前都沒喝水，人生只有「飲料」尤其是時下的珍珠奶茶、多多綠茶等等，但是伴隨而來是肚子上浮出的「水抱」，讓她看傻眼。

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JOU說在開始減肥前都沒喝水，人生只有「飲料」

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不過JOU也是慢慢的把「飲料」換成水，因此她先把高熱量飲料換成無糖茶，等到喝習慣後再與開水交替。她建議購買盒裝茶包自己泡菜，量多得來價格又便宜，直到現在瘦下來仍是無糖茶和水交替著喝，一天攝取約2－3L，這樣才能將加速身體代謝排出廢物。

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想要健康減肥，JOU也是慢慢的把「飲料」換成水

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3.控制飲食調整時間

很多人為了減肥都會選擇戒澱粉、戒糖、戒油炸食物等等。但是JOU則說並無限制自己不能吃甚麼，有網友說飯、麵、麵包等含碳水化合物食物都不能吃，因為她上班前不可以不吃澱粉質，因此不限制攝取的食物。

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很多人為了減肥都會選擇戒澱粉、戒糖、戒油炸食物等等。

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不過她還是會選擇性挑走不該吃的東西，如炸雞的外皮、勾芡的羹湯或濃湯等高熱量食物。JOU成功減肥後有時候為了滿足口慾還是會吃以上的食物，但懂得節制只吃少量。

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不過她還是會選擇性挑走不該吃的東西，如炸雞的外皮、勾芡的羹湯或濃湯等高熱量食物。

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當體重遇到下降不來的時候，JOU就會調整吃飯時間，網路上傳晚上8點、6點、4點後不要吃東西，她也會跟著調整，自己也將晚餐時間往前移。

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當體重遇到下降不來的時候，JOU就會調整吃飯時間

通通試過一輪，後來她感到肚子餓時會喝水、喝茶，尤其重要的是多吃青菜補充纖維，任何種類的菜都要多攝取，終於讓體重順利下降，健康減肥。

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尤其重要的是多吃青菜補充纖維，任何種類的菜都要多攝取，終於讓體重順利下降。

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4.能多動就盡量多動

JOU坦言自己是不想運動，連動都不想動的懶人。後來她能堅持下去的就是有氧運動，每天會在跟著網路上的運動短片做1小時有氧運動。

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「會推薦跳有氧的原因，是因為我覺得它運動完之後，就像是你在外面淋了一場雨回家一樣，那個汗是直接用噴的超可怕」。現在礙於工作沒時間動，只會在睡前做做舒展運動和按摩肌肉放鬆。

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現在礙於工作沒時間動，只會在睡前做做舒展運動和按摩肌肉放鬆。

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JOU靠這4方法健康減肥，從最胖的75公斤，減到最輕時的52公斤。她身高163cm，但指自己減肥完全沒「降cup」。

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最胖的75公斤
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減到最輕時的52公斤

但是坦言自己有復胖問題，她解釋，因為作息時間不正常，加上代謝隨著年齡增長越來越慢，曾經復胖到快60公斤，現在仍努力維持中，但希望能減到49到50公斤左右，因為這樣可以「給自己一個保守空間，避免之後有復胖可能」。

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坦言自己有復胖問題
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曾經復胖到快60公斤，現在仍努力維持中

以上資料僅供參考，JOU指每個人的情況不一樣，有人可能會覺得有用有用可能覺得沒有效，所以選擇自己覺得可行的方式來執行就可以了，如有需要也可先諮詢醫生或營養師的專業意見。

Facebook專頁：JOU TV 朴梨
Instagram: 朴梨 JOU

想減肥的話，在飲食上有建議嗎?

當然有!首先，可以參考營養師設計的健康減脂食譜，14日減10磅不反彈;其次，可以飲用排毒蔬果汁，可以消除疲勞及補充身體所需營養，幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜，代替澱粉質的白飯，滿足沒吃到白飯的空虛。

減肥一定會瘦胸嗎?

不一定，可以參考3招減肥同時豐胸方法;除了運動及飲食外，還可以通淋巴按摩方法去減肥排毒。

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