睡前5個瘦腿拉筋動作 2星期每日10分鐘改善腿型拉長下半身比例！

撰文：C Lam｜編輯：Ellie｜圖片來源：小紅書、Instagram

5個睡前拉筋瘦腿減肥動作 助你瘦腿改善線條

每天再睡前花10到15分鐘的時間，做以下這5個睡前拉筋減肥動作，堅持每天做的話，2個星期就可以感覺到腿部的肌肉變得緊實，線條也會變得更好看！

瘦腿拉筋動作1. 交叉腿

這個交叉腿是很多腿部運動常見的動作，很多女星、韓國女團們都經常做這個動作。動作也非常簡單，平躺在床上或者瑜珈墊，雙腳舉高45度，一定要把腿伸直不能彎曲，然後左右交叉為1下，每天做30下。不但可以讓腿部線條更漂亮，還可以訓練到小腹的肌肉！

瘦腿拉筋動作2. 空中踩單車

平躺在床上或者瑜珈墊，雙腿舉高到和上身呈45度，然後開始在空中踩單車，盡量使用大腿和腹部的肌肉，這樣才能練到要瘦的位置，每天正反各踩1分鐘就可以。

瘦腿拉筋動作3. 腿部伸展

接下來要做一些伸展腿部的動作，首先把一條腿向前然後彎曲，另外一條腿則是向後伸直，姿勢正確的話可以感受到大腿有拉扯感，保持緩慢的呼吸。每條腿各維持動作1分鐘，盡量拉伸腿部肌肉，這樣腿部的線條會變得更纖細好看！

瘦腿拉筋動作4. 盤腿下壓

亞洲女生很多都是屬於下半身肥胖，而且很多OL都是長時間坐下，所以臀部或者下半身都很容易肥胖。不要小看盤腿這個動作，堅持每天做不但可以糾正骨盆位置，還可以改善假胯寬、X、O型腿！盤腿也非常容易做，腳掌相對坐下，謹記背部一定要伸直，如果筋比較僵硬的女士其實只要伸直背部已經可以感受到大腿根部的拉扯感，身體較柔軟的女生可以伸直背部慢慢往下壓，一定要慢，不然很容易拉傷肌肉，在到達極限的時候維持5分鐘就可以了。

瘦腿拉筋動作5. 按摩小腿肌肉

做完所有動作後可以幫小腿肌肉按摩一下，紓緩緊繃的肌肉。首先捏住小腿的肌肉，用兩個拇指從中間往兩邊推到腳踝和膝關節位置，這樣為1次，每天兩邊小腿各腿30次，在洗完澡擦了潤膚霜後會更好推，堅持推會讓小腿變得更細、線條更順直！

2款美腿消腫排毒自製飲品

1. 红豆薏仁水

把紅豆和薏仁前一晚先浸軟，之後拿出來大火煮開20分鐘，要看著不要煮到爆開，這樣熱量才不會加倍！每天早上喝一杯，可以消除下半身的水腫，當早餐吃也非常有飽足感！，因為薏仁偏寒，女生在生理期的時候最好不要喝！

2.奇異果蘋果汁

喜歡和鮮榨果汁的女生可以嘗試這個奇異果蘋果汁，奇異果的水溶性膳食纖維可以保護腸內的黏膜，避免脂肪囤積！配搭蘋果還可以消除腿部水腫，早上喝一杯排毒消腫最好，榨的時候可以不用加糖，水果中的果糖已經很足夠，酸酸甜甜更好喝。