睡前5個瘦腿拉筋動作 2星期每日10分鐘改善腿型拉長下半身比例！

Q: 如果想瘦大腿同時提臀，有方法嗎？

有的，有 3個動作瘦大腿前側提臀運動 ，2星期快速見效。如果想坐著做運動，有一個 7個居家坐著瘦下半身運動 來減走贅肉，不但能減肚腩、更可以收緊腿部及臀部肌肉，練成瘦腿、翹臀！

Q: 可以短時間瘦大腿嗎？

久坐不動的上班族，容易下半身肥胖，大腿愈來愈粗壯變得十分難減。現時，只要每日 5分鐘做提臀瘦大腿運動 ，堅持4日大腿圍即減1cm。如果每日睡前花幾分鐘運動，有一個 一套12個睡前瘦大腿內側伸展動作 ，可改善腿內外側線條。

Nov 8 2020

睡前拉筋減肥是不少女生必做的事情，雖然未必可以一次過燃燒身體很多卡路里，但日子累積下來也能帶來瘦身的效果。不少女生長時間坐於辦公室，又少運動，大腿和臀部在不知不覺中囤積脂肪，以致下身肥胖不少。現在就為大家推薦5個睡前拉筋減肥動作，不但可以瘦下半身，還可以修飾腿部線條，讓下半身比例拉長！再加上2款消水腫飲品，一定事半功倍！

撰文：C Lam｜編輯：Ellie｜圖片來源：小紅書、Instagram

5個睡前拉筋瘦腿減肥動作助你瘦腿改善線條

每天再睡前花10到15分鐘的時間，做以下這5個睡前拉筋減肥動作，堅持每天做的話，2個星期就可以感覺到腿部的肌肉變得緊實，線條也會變得更好看！

瘦腿拉筋動作1. 交叉腿

這個交叉腿是很多腿部運動常見的動作，很多女星、韓國女團們都經常做這個動作。動作也非常簡單，平躺在床上或者瑜珈墊，雙腳舉高45度，一定要把腿伸直不能彎曲，然後左右交叉為1下，每天做30下。不但可以讓腿部線條更漂亮，還可以訓練到小腹的肌肉！

瘦腿拉筋動作2. 空中踩單車

平躺在床上或者瑜珈墊，雙腿舉高到和上身呈45度，然後開始在空中踩單車，盡量使用大腿和腹部的肌肉，這樣才能練到要瘦的位置，每天正反各踩1分鐘就可以。

瘦腿拉筋動作3. 腿部伸展

接下來要做一些伸展腿部的動作，首先把一條腿向前然後彎曲，另外一條腿則是向後伸直，姿勢正確的話可以感受到大腿有拉扯感，保持緩慢的呼吸。每條腿各維持動作1分鐘，盡量拉伸腿部肌肉，這樣腿部的線條會變得更纖細好看！

瘦腿拉筋動作4. 盤腿下壓

亞洲女生很多都是屬於下半身肥胖，而且很多OL都是長時間坐下，所以臀部或者下半身都很容易肥胖。不要小看盤腿這個動作，堅持每天做不但可以糾正骨盆位置，還可以改善假胯寬、X、O型腿！盤腿也非常容易做，腳掌相對坐下，謹記背部一定要伸直，如果筋比較僵硬的女士其實只要伸直背部已經可以感受到大腿根部的拉扯感，身體較柔軟的女生可以伸直背部慢慢往下壓，一定要慢，不然很容易拉傷肌肉，在到達極限的時候維持5分鐘就可以了。