擺脫虎背熊腰！6個懶人瘦身運動 15日改善體態重塑肩、頸、背部線條

撰文：Cyan｜圖片來源：小紅書｜資料來源：小紅書

虎背熊腰是怎麼「練成」的

除了平時飲食外，原來姿勢不正確也是讓你上半身看起來很胖的原因，長時間做「低頭族」、走路寒背等等都會改變你的身形，變得不好看。

6大懶人瘦身運動 改善圓肩厚背

1.肩頸拉伸

身體自然站立，然後左手向手水平伸直，注意頭部要向反方向轉，右手垂直與左手成「十字」後向後壓向左手，這時你的左手會感覺得有拉扯感，兩側各2組，每組10下。

2.頸部伸縮

這個動作坐著或站著都可以做，只要保持頸不動，下巴回縮，讓自己出現雙下巴或多層下巴的狀態後再回到原位，10次為1組，做3組即可。做此動作時要記得頸不要向前傾，也不要刻意低頭。

3.手臂伸展

雙手放在頭後合十，與肩膀成平行的狀態，然後把雙手抬高至最高點保持5秒，此時身體要保持筆直，不要向前傾，拉伸後再放下回到原位，1組做10次，做3組。

4.平行開合

雙手手臂向上屈曲舉起，之後雙手打開至與肩膀成一直線後再回到原位，1組做10次，做3組，做動作時記得不要縮肩或背。

5.環繞運動

雙手在頭頂十指相扣，環繞頭部向一側拉伸，1下維持10秒，15下為1組，兩側各做2組，要用肩膀肌肉出力而不是手肘。

6.後背開肩

雙手在背後十指相扣，用力向上舉起至自己的極限，維持5秒後再慢慢放下，記得不要低頭縮頸，重複動作20下即可。