4個動作輕鬆瘦腿重塑美臀 找回美腿黃金比例
大腿兩旁的贅肉都是女生的敵人，不但令臀部看起來又垂又塌，更令大腿突出兩塊肉，形成假胯寬問題，雙腿看起來立即變得短，比例亦變成五五身。那到底如何消滅這兩側可惡的贅肉呢？以下這4招運動教你輕鬆瘦腿減去大腿的這兩塊肉，重現美腿黃金比例，回復又長又直的美腿！
1.天鵝式拉腿
首先把左腳屈曲，放置於跨下。而另一隻腳側完全向後伸直，緊貼在地上。然後上身微微向前傾，雙臂伸向後，掌心雙對。記得留意背部要挺直喔，不然拉扯感會消失，效果也會大大減低了！這個動作維持30秒，左右腳各做1次為1組，每日做2組即可。
2.瑜伽滾輪按摩大腿肌
這個動作需要利用瑜伽滾輪，首先呈左側卧，然後把滾輪放在左邊大腿肌外側，右腳則屈曲放在左腳前，右手扶在地上，右腳帶動身體在滾輪上前後滾動，記得左腳不要貼在地上喔！這個動作每次做30至60秒，每日三組。
3.仰臥臀橋
首先仰臥在地上，雙腳屈膝，腳掌相對，分開雙膝。雙手放在身體兩側的，利用腹部發力撐起下身，上半身同時提起，全身呈在一條直線的狀態。每次維持30至60秒為1組，每日做3組即可。
4.蚌式開合雙腿
先把身體呈側卧，然後把雙腿屈曲，上半身保持不動，腳掌相對。這個動作需要配合呼吸，吸氣時把膝蓋提起，呼氣時則落下。在雙腿利用彈力帶可增加效果喔！這動作左右腿分別做15次為1組，每日三組。
如果想瘦大腿同時提臀，有方法嗎？
有的，有3個動作瘦大腿前側提臀運動，2星期快速見效。如果想坐著做運動，有一個7個居家坐著瘦下半身運動來減走贅肉，不但能減肚腩、更可以收緊腿部及臀部肌肉，練成瘦腿、翹臀！
可以短時間瘦大腿嗎？
久坐不動的上班族，容易下半身肥胖，大腿愈來愈粗壯變得十分難減。現時，只要每日5分鐘做提臀瘦大腿運動，堅持4日大腿圍即減1cm。如果每日睡前花幾分鐘運動，有一個一套12個睡前瘦大腿內側伸展動作，可改善腿內外側線條。
