腹肌拉筋動作｜健身教練直授3招瘦腰拉筋操、附1生活貼士告別蘋果型身材
腹肌拉筋動作｜每個人都有不同的肥胖問題，手臂或小腹贅肉多、臀部大、小腿脂肪多等等；相信有些女生手腳瘦但小腹贅肉多，想穿一些緊身的衣服都擔心小腹的贅肉很明顯，因此沒有自信。有健身教練表示腰旁的贅肉形成的原因是「久坐少運動」，他建議可以從拉筋開始放鬆肌肉，也能有助減去腰間的贅肉，甚至可以從生活中的習慣著手。
腹肌拉筋動作目錄
延伸閱讀：減肚腩方法大全！認識5類肚腩 針對性運動＋飲食＋穴位按摩方案
延伸閱讀：減肚腩食物11種必食推薦＋5大肚腩類型成因！從飲食入手不做運動也能瘦
回到目錄
腹肌拉筋動作｜小腹贅肉形成的原因
腰間的贅肉形成原因識因為「久坐少運動」，這個忙碌都市人都有的現象，喜歡到處吃東西，但平日少運動，導致贅肉聚集在腰部位置，更何況長久時間都坐在辦公室；隨著年齡增長，新陳代謝會變慢，不止脂肪慢慢聚集，身體狀況都會慢慢變差。
腹肌拉筋動作｜側棒式(Side Plank)
想要瘦小腹其實有很多方法，大家都可能知道的側棒式(Side Plank)，主要是讓腰部線條變明顯，鍛鍊腹肌。
做的方法很簡單，左側身躺下，左手曲放在地上，撐起身體，左腳側接觸著地面，過程中腰挺胸收腹，最重要讓左側身離開地面，右手要往上伸展，初學者可維持動作約10秒為一組，每天做3組。
腹肌拉筋動作｜棒式加臀部扭轉動作
如果想更有效達到效果，可以做一個名叫棒式加臀部扭轉，先以基本的平板支撐開始，接著向右邊扭動腰部，讓右邊的臀部碰地面，左邊也是同樣道理的做法，每邊做15下為一組，每天做3組。
腹肌拉筋動作｜嬰兒式瑜伽( Child pose)
除了基本練腹肌的運動外，其實拉筋對減小腹特別重要！因為通常我們坐著都會有寒背情況，腹部維持彎曲的動作，所以需要做伸展運動來讓腹部回復正常的姿態；因為拉筋能讓肌肉放鬆，所以瑜伽此運動能有效減小腹。
這個嬰兒式瑜伽( Child pose)可以放鬆腰間和腹部肌肉，讓身體線條變好。
除了做健身運動和拉筋之外，要多喝水都是有幫助，每天喝8杯水，因為身體都要有水分去維持新陳代謝，令腸胃蠕動，排清毒素，小腹慢慢縮小沒問題！
想減腹部肥肉，應注意甚麼？
肚腩形成的原因不外乎與飲食、坐姿/站姿不良、壓力、產後或遺傳等因素，所形成的肚腩也有不同類別，有的需要靠 減肚腩運動、有的則要配合 減肚腩餐單，了解成因對症下藥，方能達到最佳的減腩效果！
不同肚腩的減肥攻略 ！
想減腹部肥肉，飲食方面要注意甚麼？
女生長時間坐在辦公室工作，在少郁動的情況下，肚腩脂肪少不免會積聚，大肚腩問題困擾著不少OL。不想做運動減肚腩，那麼便試試吃著瘦肚腩吧！以下11種食材都是減肚腩食物，就算多吃了亦不怕令肚腩增長呢！瘦腩飲食攻略 ！
