手腳瘦但小腹多肉？健身教練：瘦小腹要學會拉筋，3個生活習慣要注意
每個人都有不同的肥胖問題，手臂或小腹贅肉多、臀部大、小腿脂肪多等等；相信有些女生手腳瘦但小腹贅肉多，想穿一些緊身的衣服都擔心小腹的贅肉很明顯，因此沒有自信。有健身教練表示腰旁的贅肉形成的原因是「久坐少運動」，他建議可以從拉筋開始放鬆肌肉，也能有助減去腰間的贅肉，甚至可以從生活中的習慣著手。
撰文：Kiki Chen｜圖片來源：Pinterest
小腹贅肉形成的原因
腰間的贅肉形成原因識因為「久坐少運動」，這個忙碌都市人都有的現象，喜歡到處吃東西，但平日少運動，導致贅肉聚集在腰部位置，更何況長久時間都坐在辦公室；隨著年齡增長，新陳代謝會變慢，不止脂肪慢慢聚集，身體狀況都會慢慢變差。
腰間容易有贅肉
每個女生想要瘦腰！
想要瘦小腹其實有很多方法，大家都可能知道的側棒式(Side Plank)，主要是讓腰部線條變明顯，鍛鍊腹肌。
做的方法很簡單，左側身躺下，左手曲放在地上，撐起身體，左腳側接觸著地面，過程中腰挺胸收腹，最重要讓左側身離開地面，右手要往上伸展，初學者可維持動作約10秒為一組，每天做3組。
側棒式(Side Plank)
如果想更有效達到效果，可以做一個名叫棒式加臀部扭轉，先以基本的平板支撐開始，接著向右邊扭動腰部，讓右邊的臀部碰地面，左邊也是同樣道理的做法，每邊做15下為一組，每天做3組。
棒式加臀部扭轉動作
除了基本練腹肌的運動外，其實拉筋對減小腹特別重要！因為通常我們坐著都會有寒背情況，腹部維持彎曲的動作，所以需要做伸展運動來讓腹部回復正常的姿態；因為拉筋能讓肌肉放鬆，所以瑜伽此運動能有效減小腹。
這個嬰兒式瑜伽( Child pose)可以放鬆腰間和腹部肌肉，讓身體線條變好。
嬰兒式瑜伽( Child pose)
除了做健身運動和拉筋之外，要多喝水都是有幫助，每天喝8杯水，因為身體都要有水分去維持新陳代謝，令腸胃蠕動，排清毒素，小腹慢慢縮小沒問題！
喝水對減肥有效
對皮膚好，有效排毒
想減肥的話，在飲食上有建議嗎?
當然有!首先，可以參考營養師設計的健康減脂食譜，14日減10磅不反彈;其次，可以飲用排毒蔬果汁，可以消除疲勞及補充身體所需營養，幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜，代替澱粉質的白飯，滿足沒吃到白飯的空虛。
減肥一定會瘦胸嗎?
不一定，可以參考3招減肥同時豐胸方法;除了運動及飲食外，還可以通淋巴按摩方法去減肥排毒。
