5秒紓緩腰痛！ 2個伸展動作改善腰酸骨痛
經常覺得腰酸骨痛，但又不知道原因？不知道怎麼樣紓緩酸痛？其實多數的腰痛都要有成因的，因為脊椎周圍的關節骨骼等等原因；改善腰痛可以從生活習慣、細節開始做起，也可以做運動改善，以下整理腰痛的成因和改善方法，有2個伸展動作在輕鬆做十分方便，不妨下班後或放假伸展以一下。
撰文: Kiki Chen｜圖片來源: Pinterest、Youtube截圖
腰痛特徵
如果平常有腰痛的人要留意以下特徵：
1.會根據姿勢好轉或惡化，通常可以坐著或躺著時緩和痛楚
2.移動身體時會特別疼痛，但並不表示應該避免活動，這樣可能使腰痛惡化
3.可能是姿勢不良，或是搬動物品時姿勢不正確而引發
4.可能是較小的身體損傷引發，例如扭傷或拉傷
5.可能因為壓力、疲勞導致疼痛加劇
美國國家神經及中風疾病研究院指出，許多腰痛案例和脊椎、關節有關，也有些腰痛是肌肉損傷導致；你可以參考以下方法改善腰痛：
1.盡可能維持日常生活所需的活動，避免長時間因為過多休息會導致疼痛加劇。
2.進行緩和疼痛的伸展運動，散步、游泳、瑜珈等運動。
3.可以短時間使用熱敷或冰敷，幫助減輕疼痛。
4.補充鈣、磷、維生素D幫助骨骼生長，避免肥胖增加腰部肌肉負班
5.正確使用抗發炎止痛藥，但確保自己服用正確，必須請醫師給意見。
運動有效緩和疼痛
平時在家裡可以做這兩個動作，輕鬆紓緩腰痛！
1.抱雙膝式體操: 仰躺，雙手抱住雙膝蓋，持續這個動作10秒左右，做10次
(Youtube截圖)
2.麥肯基體操: 維持以下動作，撐到90度，把整個人放輕鬆，維持10秒左右，做10次。
(Youtube截圖)
如果伸展操無法改善你的腰痛情況，不要勉強做任何動作，請就醫諮詢。
