撰文：Celine | 編輯：Cyan | 圖片來源：小紅書

減手臂運動5招消副乳 1星期即見效

以下這5個動作除了可以消副乳外，還可以改善胸形和瘦手臂，分分鐘可以讓你胸部「升cup」。

減手臂運動1.手指關節推副乳

這個動作需要4隻手指關節的按摩，首先把手握成拳頭，利用4個手指的關節由外向內按摩，推走副乳，左右推30次。記緊別調轉了方向喔！不然就會有反效果，加深了胸部外擴的問題了。這個動作在洗完澡，還未穿上衣服的時候做效果會更佳。建議也可以用按摩油，令推動的時候更順暢。

減手臂運動2.握手屈臂修線條

首先雙手合十握在一起，雙手舉高向天，然後屈曲手臂，把雙手向後放在頸後。這組動作做30次，每日2組。這個動作除了可以消除手臂內側的拜拜肉，輕鬆練成天鵝臂，更可消除副乳，拉提胸部，改善下垂的胸形，塑造完美線條！

減手臂運動3.合掌向上拉

這動作需要雙手前臂緊貼，然後向上拉，感到雙臂痠痠的即代表有效了！每組動作做15次，每日2組。但有2個地方要注意喔，第一是千萬不能聳肩，不然就練不到整個手臂的肌肉，第二就是必須慢慢地拉起手臂，不然動作效果就大大減低了。這動作不但可以練出背部線條，更可拉伸手臂內側的肌肉，消除副乳。

減手臂運動4.交叉手臂消滅拜拜肉

先把手臂放在胸前，呈交叉形狀，就像盪鞦韆的原理一樣，把雙臂向上提，但千萬不要聳肩喔！然後再次回到胸前交叉的動作。整套動作重複20次，即是1組，每日做2組。這個動作對於減走手臂的拜拜肉和副乳非常有效，一起盪走拜拜肉吧！

減手臂運動5.倒三角拉伸修背部線條

首先把兩隻手互相扣在一起，放在頭後方，然後雙臂一起向左拉伸，再向右拉伸，為一次，重複20次即可。這個動作必須保持身體不動，只需手臂拉伸，盡力拉伸向左右方。它除了可以拉伸胸部線條，消除副乳，更可減去背部贅肉，練出背部完美線條！

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