矯正O型腿X型腿！睡前8分鐘2組簡單懶人動作 變回筆直大長腿

矯正O型腿、X型腿！ 2組動作輕鬆變美腿

首先大家判斷看看自己是哪個腿形：

8分鐘矯正O型腿！

矯正O型腿動作1.幻椅式夾轉

雙腳打開與肩同寬，雙腿夾書或保留一個拳頭間距，下半身慢慢蹲下到舒適的高度，膝蓋微彎但不要超過腳尖。注意大腳趾下端去踩實地面，感受小腿內側肌肉發力表示正確，維持1分鐘。

矯正O型腿動作2.直角勾腿

雙手撐地，雙膝呈90度跪在墊上，左腿向後伸直朝後，腳尖碰地，左右各做1分鐘。

矯正O型腿動作3.屈膝後抬腿

雙手撐地，雙膝呈90度跪在墊上，右腿向上抬起呈現90度，上下抬腿，左右各1分鐘。

矯正O型腿動作4.半輪式夾轉

「半輪式夾轉」都可以鍛煉到大腿內收肌群，先面朝上平躺，雙腳與肩同寬踩地，雙腿夾書或是保留一個拳頭的間距，腳後踩穩後出力將身體撐起，雙手伸直肩膀周寬撐地，將上半身抬起，直到身體保拎平衡。利用腹部發力，雙腿有力朝中間收並向下推，上下來回共1分鐘。

矯正O型腿動作5.側臥斜抬腿

側躺後，一邊手臂撐地，手肘在肩膀正下方，上腿屈膝跨過下腿到身體前側，下腿上下郁動，維持1分鐘後換腿。側臥斜抬腿可以很好鍛煉到大腿內旋肌，幫助緩解髖關節外旋！

矯正O型腿動作6.坐角式前屈

雙腿張開，上半身往前彎曲貼地，雙手伸直碰地後盡可能往前，維持1分鐘。坐角式前屈可以拉伸到大腿腿後側肌肉（半膜肌，半腱肌，股薄肌），緩解腿內側肌肉的緊張也可以放鬆小腿的內旋肌。

矯正O型腿動作7. 靠牆坐角式

完成坐角式前屈，可試試靠牆的姿勢，再紓緩肌肉。

6招簡易動作拯救X形腿

矯正X型腿動作1.企直靠牆站好

這個動作非常簡單，大家只需企直靠牆站，雙手放在身體兩側，頭、肩、臂、小腿和腳後跟要緊貼牆。身體不要放鬆，臀部要夾緊，雙腿膝關節和踝關節盡可能併攏，堅持站10分鐘，過程可能會有點累但是不僅可矯正腿形，還可以瘦身。

矯正X型腿動作2.蚌式開合

將身體側躺，單手托頭，腳掌要緊貼藉由臀部發力抬腿保持3秒，1組25下，兩邊各做3組。

矯正X型腿動作3.側臥抬腿

把左腳伸直，右腿彎曲放於左腿前側，左腳抬起到最高點時保持5秒，這樣為之1下，連續做20下，兩邊腳各做3組。大家要小心放下腳時不要完全落地，全程保持收腹的狀態，另外要保持骨盤穩定不要跟著動作轉來轉去。

矯正X型腿動作4.俯臥抬腿

整個身體朝向地面伏下呈俯臥的姿勢，雙腿平行併攏，一邊收緊臀部一邊抬起左腳，往上抬到最高點時再回到原位，這個動作要慢慢做，15下為1組，兩邊各做3組。

矯正X型腿動作5.臀橋

平躺在床上，收緊臀部用力抬起盤骨直至與身體呈直線，抬起時要呼氣，下去時吸氣，30次為1組，做3組。

矯正X型腿動作6.盤腿延展

盤腿雙手握著雙腿，腳盡量貼地，身體慢慢向前傾，這個動作很適合X形腿的人。