「5秒腹肌鍛練法」減肚腩、練人魚線、腹肌！比Sit Up勁5倍 2星期即見成效
在家運動，想要減肚腩、練出人魚線、腹肌不知做什麼動作好？日本綜藝節目「世界一受けたい授業（世界第一授課）：改變新生活3小時SP」中就推薦了一款「5秒腹肌鍛練法」運動，它的效果是sit up仰臥起坐的5倍，只要堅持2個星期立即有成效，絕對是懶女生練腹肌的佳品，現在就來看看到底怎樣做吧！
5秒腹肌鍛練法：減肚腩、練人魚線比Sit Up勁5倍！
因為工作關係和生活習慣等因素，香港不少女生都有小肚腩。只要學懂這個方法後大家無論在何時何地都可以輕鬆減肚腩，打造人魚線加小蠻腰！
如何練腹肌：針對3個部位
「5秒腹肌鍛練法」能夠有效地於短時間內鍛鍊肌肉的重點是保持姿勢不變，不改變肌肉長度，同時在肌肉上施力。
練腹肌可分成三個部位，分別是：腹直肌、腹斜肌、腹橫肌，這3個部位可每日做3組，根據不同部位的需要便可以精準的訓練深層肌肉。
減肚腩：針對腹直肌
減肚腩動作1. 首先，將雙手握拳對齊拍好，尾指碰著頸椎位置，固定好放在後頸位置。
減肚腩動作2. 大家記得手肘內側緊貼著雙耳上方。
減肚腩動作3. 手肘保持放在雙耳邊，單腳輕輕踏出一步；用鼻子呼吸，讓肚子感到輕壓的凹下去，呼吸的同時腳尖要用力。
減肚腩動作4. 一邊用嘴呼氣，一邊用力把腹肌從上至下捲曲，保持姿態5秒。建議1天做3組，每組10次。
如果大家還是不太了解動作怎麼做，大家可以想像自己的腹部為一個空罐，將空罐垂直壓扁就可以啦！
減大肚腩：針對腹橫肌
- 先伏臥在地上，雙手手臂支撐上半身，雙手擺出C字交扣
- 將額頭靠在手上
- 用前臂和雙腳尖作支撐，腹部用力撐起成拱形，動作維持 5 秒，不過注意撐起身體時不應撐得太高或太低，以免拉傷；10 次為 1 組，一天可做 3 組
練人魚線：針對腹斜肌
- 雙手C字交扣於頭後
- 頭向下望
- 像扭毛巾一樣，慢慢將身體向右側腹部扭，保找動作5秒。建議1日做3組，1組10次。
改善體姿：針對髂腰肌
- 保持腰板挺直，雙手放在桌子上
- 先抬高左腿，以膝蓋用力觸及桌子的底部
- 雙手同時用力按著桌面，動作保持 5 秒
- 左右交替互換做相同的動作，注意背部不應太貼近椅背，身體也不應太靠近桌面
如何在家練腹肌？
練腹肌可分成三個部位，分別是：腹直肌、腹斜肌、腹橫肌，根據不同部位的需要可…詳情請看
有哪些動作可減肚腩？
想要減肚腩，可做針對腹直肌的運動，首先將雙手握拳對齊拍好，尾指…詳情請看
撰文：Jessica、Cyan、Heidi、Ellie圖片來源：《世界一受けたい授業》節目截圖、IG@coffee89921
