懶但又想減肥？在家也可輕鬆做的10個健身動作
女生減肥通常都有幾十種懶得做運動的藉口，有時候放工回家確實沒有動力到健身房或出外做運動，而以下 10 個健身運動並不需要任何輔助的健身器材，即使在家也可以隨時開始運動，這次你再沒有藉口不做運動了！
撰文: Janice｜編輯：Kiki Chen｜圖片來源: YouTube 截圖
在家也可隨時做的 10 個健身運動
1. 開合跳
雙腿打開竹口向橫跳的同時，雙手伸直大幅度擺動至頭頂合，第二次跳時，雙手雙腳同樣以開合的方式回到原本的位置，然後連續不間斷地重複動作。
2. 波比跳
先以深蹲的姿勢準備，雙腳向後跳，以雙手和腳尖撐地，然後做一下掌上壓再向前蛙跳，最後再向上跳即完成全套動作，波比跳的動作能夠鍛練到全身 7 成的肌肉，包括手臂、臀部等。
3. 爬山運動
首先，將雙臂打開至肩闊，用雙手手掌和雙腳尖撐地，背部保持挺直，然後左右腳輪流向前屈曲踏步，再回到原本撐地的姿勢。
4. 肩迴旋
首先將手指拍齊伸直，然後將手高舉起至貼近耳朵的位置，然後轉動手腕，手掌朝向，再順時慢慢打圈；再由下面的位置回到原先的位置。
5. 高抬腿原地跑
這個動作在雙腳原地跑的同時，雙腳的膝蓋要高舉至大概 90 度，可以訓練到臀部及大腿的位置。
6. 平板支撐
相信大家對平板支撐也不會陌生，就是用前臂的位置和雙腳尖撐地支撐身體，手臂呈現約 90 度，臀部不應翹太高或撐得太低，動作有效幫助鍛練腹部的線條。
7. 側向平板
一開始首先用雙手手掌撐地，然後慢慢地將整個身體轉向一邊，雙腳保持並攏，背部保持挺直，再以其中一隻手掌撐地，另一隻手打開朝向天，然後左右互邊重覆做。
8. 全身伸展
首先先平躺在地上，然後其中一隻腳伸直並抬高，另一隻腳屈曲；其中一隻手向前，另一隻手向上舉，然後雙腳交換動作的同時，雙手亦同樣交換動作，連續重覆動作即可。
9. 弓箭步交互跳
首先，將其中一隻腳踏前，形成約 90 度的弓箭步，後腳保持彎曲的動作，然後跳起輪到另一隻腳做弓箭步，左右兩邊互相跳起交替做即完成！
10. 反手臂屈伸
首先先找張椅子作輔助工具，雙手手掌撐在椅子的邊緣位置，雙腿伸直踩在較前的位置，然後屈曲雙臂撐著上半身，動作有效針對鍛練手臂上的贅肉，以及緊致大腿及臀部。
想減肥的話，在飲食上有建議嗎?
當然有!首先，可以參考營養師設計的健康減脂食譜，14日減10磅不反彈;其次，可以飲用排毒蔬果汁，可以消除疲勞及補充身體所需營養，幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜，代替澱粉質的白飯，滿足沒吃到白飯的空虛。
減肥一定會瘦胸嗎?
不一定，可以參考3招減肥同時豐胸方法;除了運動及飲食外，還可以通淋巴按摩方法去減肥排毒。
