兩星期快速見效！日本大熱「5秒腹肌鍛鍊法」練成完美腹肌
相信大家在過去的新年也吃了不少高熱量的食品，腹部可能因此而慢慢囤積了不少脂肪，既然如此，那就要開始做運動減肚腩了，日本的節目「世界一受けたい授業」(世界第一授課) 就介紹了一套「5 秒腹肌鍛鍊法」，每天做 3 組，一組各 10 次即可，讓你隨時隨地都可鍛練腹部肌肉！
撰文: Janice｜編輯：Kiki Chen｜圖片來源: 電視截圖
腹肌快速展現
簡單「5秒腹肌鍛鍊法」
日本電視節目「世界一受けたい授業（世界第一授課）：改變新生活 3 小時SP」介紹的「5 秒腹肌鍛鍊法」稱比一般的 Sit-up 效果高出五倍，以等軸運動 (Isometric exercise) 針對鍛練腹部上的肌肉，每天做 3 組，一組各 10 次即可！
1.腹直肌訓練
首先雙手握拳，反手以尾指碰及頸椎的位置，手肘維持高於耳朵的位置，然後其中一雙腳踏前一步，趾尖用力，收腹並由鼻吸氣。然後頭部向下傾，用口慢慢吐氣的同時，在腹直筋上用力，動作保持 5 秒，由鼻呼氣回到原本位置，10 次為 1 組，一天可做 3 組，主要鍛練腹直筋。
2.腹外斜肌訓練
和上述腹直肌訓練一樣，握拳反手碰頸椎，往前踏一步，再收腹並由鼻吸氣，然後用口慢慢吐氣，慢慢地將上身扭向右側腹部，並用腹外斜肌用力，動作同樣維持 5 秒後用鼻吸氣回到原本位置。
3.腹外斜肌訓練
首先，先伏臥在地上，然後雙手呈下圖的姿勢，再將頭部靠在手我上。然後，用前臂和雙腳尖作支撐，將身體撐高至拱形，腹部用力，動作維持 5 秒，不過注意撐起身體時不應撐得太高或太低，以免拉傷。
4.髂腰肌訓練
首先，保持腰板挺直，雙手放在桌子上，先抬高左腿，以膝蓋用力觸及桌子的底部，雙手同時用力按著桌面，動作保持 5 秒，然後左右交替互換做相同的動作，注意背部不應太貼近椅背，身體也不應太靠近桌面。
想減肥的話，在飲食上有建議嗎?
當然有!首先，可以參考營養師設計的健康減脂食譜，14日減10磅不反彈;其次，可以飲用排毒蔬果汁，可以消除疲勞及補充身體所需營養，幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜，代替澱粉質的白飯，滿足沒吃到白飯的空虛。
減肥一定會瘦胸嗎?
不一定，可以參考3招減肥同時豐胸方法;除了運動及飲食外，還可以通淋巴按摩方法去減肥排毒。
