躺著也能瘦！8招「床上懶人操」讓你邊玩手機邊瘦腿
每天放工回家都不想動，只想躺在床上「耍廢」，又沒時間做運動，不過以下這8招「床上懶人操」正適合大家，每天只需要30分鐘就可以躺著瘦！
撰文：Cyan｜圖片來源：JOYann小紅書｜資料來源：JOYann小紅書
8招「床上懶人操」
第1招
首先要找到一面牆，平躺後臀部要靠著牆，雙腿向上伸直，右腿向右展開，保持2分鐘，之後換左腳展開，保持2分鐘。
第2招
把雙腿分開至自己的極限，保持上半身平躺床上，臀部要靠著牆，保持姿勢2分鐘。
第3招
腳掌對腳掌，把膝頭向外打開，屈成菱形狀態，保持腿新貼著牆，維持2分鐘。
第4招
合上雙腿後同時向左側落下，保持伸值2分鐘，之後換右側，同樣保持伸值2分鐘。
第5招
在第4招的基礎上，屈曲雙腿，向左保持2分鐘後再向右保持2分鐘。
第6招
平躺後臀部要靠著牆，雙腿向上伸直，腳尖往前及下壓2分鐘。
第7招
將右腿跨過左腿疊上，拉伸大腿外側，保持2分鐘後換另一隻腳重複。
第8招
首看將左腿離開牆面保持著伸直，腳尖往下壓感受到腿後側的拉伸，維持動作2分鐘後換右腿種複。
想減肥的話，在飲食上有建議嗎?
當然有!首先，可以參考營養師設計的健康減脂食譜，14日減10磅不反彈;其次，可以飲用排毒蔬果汁，可以消除疲勞及補充身體所需營養，幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜，代替澱粉質的白飯，滿足沒吃到白飯的空虛。
減肥一定會瘦胸嗎?
不一定，可以參考3招減肥同時豐胸方法;除了運動及飲食外，還可以通淋巴按摩方法去減肥排毒。
