冬天減肥法效果可持續1年！4個懶人必學餐單＋運動計劃 冬天減肥事半功倍

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冬天減肥法為什麼有效？

天氣熱的時候，身體會透過流汗、血管、毛孔擴張來散熱，天氣冷的時候會靠著肌肉收縮(發抖)、毛孔、血管收縮來維持體溫，身體也會透過燃燒熱量產熱，所以理論上身體在冬天的時候耗費較多的熱量。

冬天減肥法｜冬天更應減肥的科學理由！

由於冬天的脂肪合成代謝速度是春夏天的2~4倍，而在這段時間的脂肪分解速度亦低於春夏10%，因此冬天體重平均會增加8%~12%的。但冬天同時又會加大減肥的效果，一於看看以下2大原因：

1. 冬天消耗的熱量較大是燃脂的好時機

若在寒冷的季節開始減肥，例如在1月開始，則在2月便會有成效，而且成效可維持到至少10月。

2. 避免情緒病和慢性病

愈冷愈減肥可以減少及避免情緒病和慢性病的發生。

冬天減肥法｜掌握以下4個秘訣冬天減肥事半功倍！

1. 多喝暖水、無糖花茶提昇代謝

補充足夠的水分，除了可以增加飽足感，也可有助於腸道排毒代謝，冬天常因為出汗少，而忘記補充水分，但只要多喝溫水或熱茶即可加速代謝。

如果是飲用秋冬湯品來滋潤皮膚，也要注意量不要太多，畢竟湯底是精華集成，熱量也不容小覷。

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2. 多浸腳、浸浴有助增排汗

冬天浸腳不但可以暖身，減少風寒入侵，更可提升代謝，增加排汗與新陳代謝，消耗熱量，達到輕鬆瘦的目的。

3. 多吃辛溫天然調味品暖身去水腫

薑、蒜、蔥、洋蔥這一類辛溫調味品，在冬天打邊爐或是煮食時都可以多加利用，有助發汗暖身，增加免疫力。就算是打邊爐，都不一定會肥，怕肥又愛吃就要看這篇愈食愈瘦火鍋秘訣！

虛寒體質就要多吃老薑，燥熱體質則吃嫩薑。尤其是有水腫體質造成的肥胖，是因為身體累積了水分無法順利排出，薑就可以幫助發汗，利水消腫。

4. 冬天運動消耗熱量多過夏天

尤其是戶外運動，因為天氣寒冷的話，肌肉除了運動所需的熱量，還需要以發抖產生熱能抵抗寒涼天氣，所以冬天運動能消耗的熱量是比夏天多的，就算是簡單的運動都好，可要把握機會冬天的時候多動一動。