不想識新朋友、不想赴約、拒絕應酬！是人大了開始懂得選擇還是有社交障礙而不自知

撰文：Jessica｜編輯：Cyan｜圖片來源：Instagram｜資料來源：Psychology Today

聚會都沒到就開給驚？有陌生人在場問題則更嚴重…

你有沒有試過為即將舉行的聚會而感到緊張，出現「未到先驚」的情況？隨著日期臨近，憂慮開始增多。會擔心自己的裝束會不會太隆重？你會坐在那一位身旁？應該說甚麼有趣的來自我介紹？當你想到要和一群陌生人渡過一個晚上就會感到無比不安。原因是你希望給這些陌生人留下深刻的印象，但又怕會做錯甚麼使自己被人笑話，這種擔心的情況會更嚴重了！

愈擔心愈易出錯

悉尼大學心理學教授Matthew Modini和Maree Abbott認為社交焦慮是源自不斷思考、為未發生的事擔憂件而引起的。腦海中反復思考可能出錯的情況，這樣不僅會讓你更加焦慮，當你處於實際狀況時，這也會影響你的行為。例如當你拿起一杯咖啡時，你會緊張它會不會灑出。這時，你已經把負面的情緒吸引到了自己身上。負面的情緒會持續循環，導致你在接下來的心情更緊張，出錯的機會更高。

正面思考療法可舒緩恐懼

他們進行了一個實驗，把實驗對象分成2組，對他們說將會進行3分鐘的演講，並告訴他們評估人員會評估他們的演講。第1組照常進行演講，第二組則在演講前進行15分鐘的「正面思考」，教他們當發現自己被負面思維影響時，可以試著心想「我知道我開始反復地擔心了，但我不會參與其中，因為我知道它沒有任何用處，集中到自己的演講中。」結果，第2組的演講表現比第1組的理想。

Matthew Modini和Maree Abbott認為「負面思維是社交焦慮惡性循環的因素之一。」人們對自己、他人及社交方面都抱有負面想法。經常感到在社交場合中被人監察，擔心及在意自己的緊張症狀會被人發現，因此別人對自己的印象打折扣，甚至被嘲笑。他們覺得別人對週遭的人要求極高，而且會他們會以社交表現評定人的好壞。而「正面思考療法」就能舒緩這種負面思維。

把負能量一掃而空

簡單來說我們要變得正面，不要為未來設立一個負面的想法，它們都會牽制你的行為。把負面的念頭通通抹走，事情還未發生，一定不會那麼糟！而且當你懷著一個輕鬆自在的心態時，和你相處的人自然會感覺到舒適的氣場，自己反而會更受歡迎呢！

「佛系」思維

除了保持正面之外，還可以「佛系」一點，順其自然，不用多想，以平常心面對所有狀況。美國心理學家Susan Krauss Whitbourne也曾提出，出席陌生的社交場合時，應盡量不要多想，以平常心面對，別人反而會覺得你更真摯。在以後的聚會中，不妨放鬆自己，自然地享受下一聚會氣氛，可能會有意想不到的收獲呢！

假若你的社交障礙問題嚴重，甚至影響正常生活，還是及早尋求醫生幫助比較好。

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