超簡單健康飲食餐單 一週均衡飲食馬上減掉10 KG！
對於很多女生想說冬天減肥是一件很難的事！因為天氣太冷不想做運動，而且也很難節食，因為體重不斷節節上升！想在冬天減肥其實並不難，只要均衡飲食，並依照以下的健康餐單就可以輕鬆減掉10 KG！
撰文：Fion Yu｜圖片來源：Instagram
一週飲食餐單
星期一
早餐：一顆烚蛋＋一根香蕉＋一塊麵包 （白麵包或全麥都可以）
午餐：一碗白飯＋一份西蘭花＋一份雞胸肉（水煮，不要太多調味）
晚餐：小碗五穀粥＋半顆蘋果＋一份沙律
星期二
早餐：小碗燕麥粥＋一顆烚蛋＋一顆奇異果
中餐：小碗白飯＋一份涼拌青瓜＋一份烚青菜
晚餐：一份番茄沙律＋一塊牛排
星期三
早餐：一杯乳酪＋五顆堅果＋一根粟米（水煮，不要太多調味喔）
中餐：小碗紫米飯＋一塊白豆腐＋一塊三文魚（乾煎）
晚餐：青菜香菇湯＋一份番茄炒蛋
星期四
早餐：一顆荷包蛋＋一杯無糖豆漿＋五顆杏仁果
中餐：小碗糙米飯＋一份菠菜＋一份雞胸肉（乾煎）
晚餐：一份沙律＋兩顆小芋頭＋一顆橙
星期五
早餐：一碗白豆腐花＋一份小番茄＋一份腰果
中餐：一碗糙米飯＋一塊白豆腐＋三片牛肉
晚餐：一碗南瓜粥＋一份涼拌海帶絲＋一份雞蛋炒蝦仁
星期六
早餐：一顆烚蛋＋一杯低脂牛奶＋一顆牛番茄
中餐：一顆蕃薯＋一份栗米青豆炒蝦仁＋番茄鮮魚湯
晚餐：一份菠菜＋番茄雞腿湯
星期日
早餐：一份雞蛋三明治＋一杯低脂牛奶
中餐：小碗白飯＋一份蔬菜沙律＋一份炒青菜
晚餐：五股雜糧粥＋一份雞胸肉（乾煎）
想減肥的話，在飲食上有建議嗎?
當然有!首先，可以參考營養師設計的健康減脂食譜，14日減10磅不反彈;其次，可以飲用排毒蔬果汁，可以消除疲勞及補充身體所需營養，幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜，代替澱粉質的白飯，滿足沒吃到白飯的空虛。
減肥一定會瘦胸嗎?
不一定，可以參考3招減肥同時豐胸方法;除了運動及飲食外，還可以通淋巴按摩方法去減肥排毒。
