6招美胸運動 夏日美胸計劃!讓你擁有緊實又美而挺的胸部
夏天是泳衣出動的季節,女生紛紛在炎夏來臨之前鍛鍊好身材,不僅要減去肥肉,有堅挺的胸部都是女生在乎的一部份;穿泳衣想穿出好看的身態,美而挺的胸形是不可缺少的部分,每晚跟著做這6個讓你擁有緊實美胸運動,趕快學起來!
撰文:Maggie|圖片來源:YouTube截圖、Instagram|編輯:Kathy、Kiki Chen
6招美胸運動 讓你擁有緊實又美而挺的胸部
美胸運動1. 跪地伏地挺身
作用:訓練胸部肌肉
做法:將手放在肩膀正下方,吸氣時向下,吐氣向上,每組跟著做20秒,休息10秒。
(身體要保持打直狀態,要穩定核心肚子不要往下掉。)
美胸運動2. 手撐地消副乳
作用:消除副乳
做法:先做一個平板動作,把毛巾放在手下方向外轉五圈,向內轉圈。
(如果覺得平板撐很困難,可以跪地做。)
美胸運動3. 啞鈴胸推
作用:緊實胸部線條
做法:屈膝平躺在地,將雙手放在肩膀正上方,吸氣把手放下,手臂懸垂於地面,啞玲的位置大概在胸部兩側,呼氣上、吸氣下。每組跟著做20秒,休息10秒。
4. 啞鈴飛鳥
作用:令胸部集中
做法:平躺在地上,手放在肩膀的正上方,吸氣向下,呼氣向上,手放下時手臂懸垂於地面,啞玲的位置大概在胸部兩側。每組跟著做20秒,休息10秒。
美胸運動5. 集中胸型
作用:令胸部集中
做法:找一本書雙手把它夾緊,吸氣手向上,呼氣放下來,保持核心穩定呼吸暢順。每組跟著做20秒,休息10秒。
美胸運動6. 胸部伸展
作用:放鬆胸部肌肉
做法:十指緊扣放在身後,吸一口氣往後向上拉。每組跟著做20秒,休息10秒。
完整片段:
https://www.youtube.com/watch?v=EBgWUoGOTvc